Bez ohledu na to, jaké jsou vaše fitness cíle, může být obtížné je začlenit do vaší každodenní rutiny. Zahrnutí zdravějších návyků do vašeho životního stylu však nemusí znamenat drastické změny ve vaší současné rutině. Provádění malých změn může z dlouhodobého hlediska pomoci a všichni odborníci na wellness důrazně doporučují dobrou ranní rutinu. S ohledem na to se na některé podívejte ranní návyky, které vám mohou pomoci zhubnout.
Přečtěte si více: Znát některé faktory, které mohou vést člověka k vysokému krevnímu tlaku
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
Seznamte se s některými ranními návyky, které zahrnete do svého dne a pomohou vám zhubnout
Návyky přijaté za úsvitu jsou nezbytné pro zajištění zdraví těla a mysli. Takže vyladění vaší ranní rutiny může být přesně to, co jste potřebovali k dosažení svých cílů. To samozřejmě souvisí se zdravější stravou. Podívejte se na pár tipů!
1. Pít vodu
Pro detoxikaci pijte vodu na lačný žaludek hned ráno. To vám může pomoci zhubnout, protože podle jedné studie účastníci zhubli o 36 % více, když pili půl litru vody před jídlem po dobu tří měsíců. Před snídaní se doporučuje vypít asi 400 ml, přibližně dvě sklenice vody.
2. Zařaďte do snídaně bílkoviny
Zahrnutí většího množství bílkovin ke snídani vám může pomoci řídit vaši váhu. Lidé, kteří ráno jedí hodně ovoce a zeleniny, mají tendenci přibírat více na váze než ti, kteří jej nejedí. Je to proto, že tyto potraviny nemají mnoho bílkovin.
Proto si můžete vybrat, že budete jíst vejce, vařená nebo smažená, místo toho, abyste jedli pouze ovoce nebo celozrnný chléb. Kromě toho si můžete dát i celozrnnou kaši bohatou na vlákninu a doplnit ji světle hnědým čerstvým sýrem. Budete tak spokojeni a nebudete sahat po žádné svačině mezi nezdravými potravinami po celý den.
3. Tělesné cvičení
Ranní cvičení bývá účinnější než večerní cvičení. Navíc díky tomu máme více času řešit povinnosti po celý den. Pokud není možné věnovat se nějaké fyzické aktivitě, můžete začít den intenzivnějším 20minutovým strečinkem.