Začátek roku je obdobím, kdy si mnoho lidí dává cíle a předsevzetí, jak se zlepšit zdraví a pohodu a jedním z nejběžnějších je zahájení nebo obnovení rutiny fyzického cvičení.
Není však vždy snadné udržet motivaci a cvičební rytmus v průběhu času a mnoho z nich po několika týdnech nebo měsících ztratí počáteční dynamiku.
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Nový rok nový život
Začátek nového roku je oblíbeným obdobím pro stanovení nových cílů a osobních závazků a jedním z nejčastějších je zahájení nebo obnovení rutiny. fyzická cvičení:
udělat první krok
Mnoho lidí po několika týdnech nebo měsících ztratí rytmus z různých důvodů, jako je nedostatek času, motivace nebo energie.
Naštěstí je možné se po nějaké době nečinnosti nebo nedostatku motivace vrátit do cvičení. Prvním krokem je uznat, že je normální mít vzestupy a pády ve cvičební rutině a je možné překonat jakékoli překážky, které se mohly objevit.
začněte postupně
Dobrý strategie
Způsob, jak zvýšit tempo cvičení, je začít postupně, spíše než se snažit nabrat rutinu přesně tam, kde jste skončili. Pokud jste například běhali 5K denně, ale byli jste několik měsíců bez cvičení, můžete začněte chodit na několik dní a poté postupně zvyšujte intenzitu a trvání cvičení.najít svou motivaci
Je důležité najít motivaci ke cvičení. Může být užitečné stanovit si konkrétní, dosažitelné cíle, jako je uběhnutí určité vzdálenosti v konkrétním čase nebo přihlášení na závod či sportovní soutěž. Další možností je najít si tréninkového partnera nebo se přidat do cvičební skupiny.
zavést rutiny
Je také důležité vytvořit si cvičební rutinu, která bude fungovat ve vašem každodenním životě, s ohledem na váš pracovní rozvrh, rodinné povinnosti a další závazky.
Pokud nemáte čas chodit každý den do posilovny, můžete zkusit začlenit cvičení do svého denního režimu, jako je chůze nebo jízda na kole do práce nebo chůze po schodech místo výtahu.
