Premenstruační napětí může být těžkým obdobím v životě každé ženy: stres, nespavost a zvýšená úzkost jsou některé z nejčastějších příznaků. Ale jako kolika je zodpovědná za největší pocity nepohodlí v měsíčkyCvičení fyzických cvičení na zmírnění bolesti je skvělá strategie.
Snížená intenzita a snadnost: Jóga může být spojencem
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Je běžné spojovat jógu s cvičením obtížných pozic, které se zdají být nemožné. Některá jednoduchá cvičení z této prastaré samoobslužné činnosti však mohou být začleněna do vaší premenstruační rutiny ke snížení menstruačních bolestí. křeče.
Cvičení se provádí pomocí podložky na jógu nebo tělocvičny. Zde jsou některé jednoduché ásany (pozice):
Póza kobry – Bhujangasana
Cobra Pose provedete tak, že si lehnete břichem na podložku a necháte natažené nohy, přičemž nárt se dotýká podložky.
Poté položte obě ruce vedle hrudníku, pod linii ramen, nadechněte se a vstaňte. Udržujte dlaně široce otevřené a stáhněte hýždě a stehna pro stabilitu.
Držte bradu nahoře, nezapomeňte dýchat a vydržte v této pozici 20-30 sekund.
Mostová pozice – Setu Bandha Sarvangasana
Most, který je považován za pozici pro začátečníky, je jednoduchý. Pro tuto pozici si lehněte na záda a mějte pokrčená kolena. Poté položte chodidla na šířku boků.
Pro zahájení pózy se pomalu a kontrolovaně nadechněte a zvedněte boky. Propleťte si prsty a posuňte paže směrem k nohám. S nohama na podlaze udržujte v této pozici cyklus 5 až 6 nádechů. Po dokončení pomalu spusťte boky k podložce.
Motýlí póza – Baddha Konasana
Posaďte se s narovnanou páteří a spojte plosky obou chodidel před tělem. Natáhněte ruce a držte se rukama za chodidla. Držte vzpřímenou pozici na několik nádechů.
Head to Knee Pose – Janu Sirsasana
Tato pozice je skvělá na protažení a k tomu si stačí sednout s narovnanou páteří a natáhnout nohy před sebe. Brzy poté pokrčte jednu z nohou, chodidlo podepřete o stehno nohy – které musí zůstat rovné – a poté sjeďte rukama dolů, kam až to vaše tělo dokáže.
