Cvičte často a dodržujte rutinu. jídlo zdravé jsou nepostradatelné ingredience. Hypertrofie však stále není způsob, jakým jí chcete dosáhnout a vaše tělo se nevyvíjí tak snadno, jak byste si představovali. Přesně v tomto okamžiku se objevuje touha opustit rutinu.
Zvláště pro začátečníky je to otázka, která se stává až příliš často. Od této chvíle však bude vaše rutina v posilovně jiná! Postupujte podle těchto čtyř tipů pro velký úspěch při nabírání libové hmoty.
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Zlepšete svůj výkon a získejte štíhlou hmotu
tvrdě trénovat
Teprve s intenzivnějším tréninkem se výsledek dostaví. Pokud jste unaveni například rutinou, ideální je také tvrdě pracovat v posilovně a rozhodnout se pro intenzivnější cvičení. Během tréninku, když se cítíte blízko vyčerpání, udělejte si 5 minut pauzu a poté pokračujte.
trénovat do selhání
V souladu s intenzitou je trénink do selhání technikou, jak poznat limity svého těla. Jednou z největších začátečnických chyb je vzdání se, když sval začíná bolet. Bolest svalů neznamená, že jste selhali. Chcete-li otestovat své limity, vyzkoušejte co nejvíce opakování, dokud nebudete moci opakování dokončit; když dosáhnete této úrovně, oslavujte, protože jste dosáhli selhání!
Bát se dost špatně? Pracovat na tom!
Je náročné jít pořád dál, to ví každý. tajemství hypertrofie je dosáhnout selhání mezi 6 až 12 opakováními pohybu. Pokud jste na vyčerpávajícím dni, může k selhání dojít dříve, než se očekávalo. V těchto dnech si zvolte snížení váhy a pokračujte v tréninku až do selhání.
trénovat úchop
Pro dosažení lepšího rozvoje v tréninku je důležitý úchop. V horní tréninkové dny držte činky, dokud se vaše ruka nezačne otevírat. Jedná se o techniku, která vám pomůže uchopit závaží pro trénink horních končetin.
Milovník filmů a seriálů a všeho, co kinematografie zahrnuje. Aktivní zvědavec na sítích, vždy připojený k informacím o webu.
