Nadměrný stres může ovlivnit problémy, jako je přibírání na váze. Vysoká hladina kortizolu, stresového hormonu, totiž zvyšuje chuť k jídlu a touhu po vysoce kalorických potravinách, které usnadňují hromadění tuku v oblasti břicha. Kromě toho může mít tělo za následek potíže se spalováním kalorií. Když to víme, oddělujeme několik tipů od jak ovládat hlad ve stresu.
Přečtěte si více: Důvody, které ukazují, jak špatná je soda
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
volit moudře
Jak již bylo zmíněno dříve, stres může způsobit, že vaše tělo bude spalovat méně tuku, takže pokusit se zahrnout do jídla zdravé tuky je zásadní. K obědu tedy můžete začít konzumovat saláty s olivami nebo avokádem, protože tyto ingredience jsou považovány za „dobré tuky“. Můžete také sníst ořechy a popcorn.
Není však nutné jíst pouze nízkotučná jídla, koneckonců tato makroživina je důležitá pro uspokojení našeho těla. Je však důležité udržet to v rovnováze. Proto si můžete vybrat pouze jednu vysoce tučnou položku na jídlo.
Rozdělte jídla na porce
Oddělte jídlo a rozdělte si jídlo na porce, abyste snížili kalorie, aniž byste museli jíst méně. Například konzumací jednoho a půl šálku různé zeleniny a půl šálku hnědé rýže namísto stejného množství, můžete ušetřit nějaké kalorie. S tím vyměňte porci hustých obilovin za nízkokalorickou zeleninu s vysokým obsahem vlákniny a vody.
Cvičte po jídle
Pokud máte čas, investujte do 15minutové procházky po jídle. Studie tvrdí, že tento zvyk pomáhá stabilizovat a normalizovat hladinu cukru v krvi až tři hodiny po jídle.
Pokud však ten čas nemáte, projděte se 10 nebo i 5 minut, důležité je se hýbat. Vyhněte se sezení, abyste mohli rozproudit krev, což může změnit váš metabolismus.
Obyčejná procházka po jídle navíc může posloužit i jako čas na odpočinek, pročištění hlavy a spojení s přírodou. Můžete si dokonce vzít kamaráda, aby si popovídal, zkrátil čas a ještě snížil pocit stresu.
