Syrovátkový protein je jedním z nejběžnějších doplňků mezi těmi, kteří provozují fyzické aktivity a vyhledávají hypertrofie. Je to proto, že je to pohodlný způsob, jak zasáhnout cíl dostatečného množství bílkovin pro budování svalů. Ti, kteří ji používají, stále hledají nové recepty.
Je to proto, že každodenní užívání proteinového prášku s vodou může být nepříjemné. Tímto způsobem vaše touha užívat doplněk jde dolů vodou, že?
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
Takže zde oddělujeme tři jednoduché, praktické a hlavně chutné recepty, které si můžete udělat sami syrovátkový protein doma.
3 chutné recepty na přípravu se syrovátkou
1. syrovátková palačinka
Ingredience:
- 1/2 šálku syrovátkového proteinu (recept bude s vanilkovou příchutí, ale můžete použít cokoli, co máte doma);
- 1/2 šálku ovesné mouky;
- 2 vejce;
- 1 lžička prášku do pečiva;
- 1/2 šálku odstředěného mléka;
- 1 lžička vanilkového extraktu (volitelně)
Jak udělat:
Smíchejte všechny ingredience v míse, dokud nezískáte homogenní hmotu. Na nepřilnavou pánev dejte část těsta a vařte, dokud nezezlátne a nezačne se uvolňovat. Poté otočte a pečte na stejné straně.
Takto postupujte, dokud těsto nevyteče. Můžete podávat s ovocem, medem nebo jíst bez ničeho!
2. syrovátkové muffiny
Ingredience:
- 1/2 hrnku Whey Protein (ten čokoládový je senzační, ale můžete použít, co máte doma);
- 1/2 šálku pšeničné mouky;
- 1/2 šálku kokosového cukru;
- 1 lžíce kakaového prášku;
- 1 lžička prášku do pečiva;
- 1 vejce;
- 1/2 šálku odstředěného mléka;
- 1/4 šálku kokosový olej;
Jak udělat:
Předehřejte troubu na 180ºC. Zatímco se zahřívá, míchejte všechny ingredience, dokud nebudete mít homogenní hmotu. Výsledek dejte do vymaštěných formiček a dejte do trouby na cca 20 minut – ale můžete je vyjmout dříve, pokud se upečou před uvedenou dobou.
A připraven! Snadné, že?
3. syrovátkové smoothie
Ingredience:
- 1/2 šálku syrovátky jakékoli příchutě;
- 1 zmrazený banán;
- 1 šálek jakéhokoli zmrazeného ovoce;
- 1 šálek mléka (rostlinného nebo kravského);
- 1 lžíce medu (volitelně)
Jak udělat:
Všechny ingredience šlehejte v mixéru, dokud nerozdrtíte všechno ovoce a nezískáte homogenní směs. Pak už jen pít.
Který ze tří receptů s Whey Protein zařadíte do svého jídelníčku? Vyrábějte a užívejte si!
Vystudoval sociální komunikaci na Federální univerzitě v Goiás. Vášnivý pro digitální média, pop kulturu, technologie, politiku a psychoanalýzu.
