Pokud chcete cvičit nějakou fyzickou aktivitu, ale nemůžete do posilovny, ať už z důvodu nedostatku času, peněz nebo jednoduše proto, že se vám nelíbí prostředí, podívejte se nyní na neuvěřitelný seznam fyzických cvičení, které můžete dělat doma a opustit své tělo ve tvaru!
Přečtěte si více: Podívejte se na ovoce, které může být spojencem při kontrole glukózy
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
Proč cvičit fyzické aktivity?
Kromě toho, že je důležité udržovat tělo krásné a definované, je cvičení fyzické aktivity vysoce doporučeno, protože zlepšuje zdraví jako celek. Tímto způsobem jsou cvičení nezbytná pro kontrolu krevního tlaku, glukózy v krvi (cukru v krvi) a dokonce i duševní pohodu.
Fyzická cvičení pro udržení kondice doma
1. Skákací provaz
Pro ty, kteří nevlastní kolo nebo běžecký pás, je skákání přes švihadlo skvělou alternativou k aerobnímu cvičení. protože za pouhých 15 minut aktivity můžete spálit 180 kalorií (oproti 140 kcal v závod). Navíc tato stejná doba odpovídá hodině chůze.
2. Ohnutí paží
Jednoduché kliky jsou velmi důležitým typem cvičení pro posílení ramen, hrudníku a paží. Aktivitu tedy můžete zahájit provedením tří sérií po 10 opakováních s minutovou přestávkou mezi každou sérií.
Pro správné provedení tohoto cviku musí být vaše paže správně vyrovnány s vašimi hrudník a otevřete v poloze, kdy máte lokty ohnuté až o 90 stupňů, pokrčené a otočené směrem k mimo.
Cvičení začíná flexí, která probíhá od lokte, dokud prsní svaly nedosáhnou asi dva prsty od podlahy. Poté se vraťte do výchozí polohy s nataženou paží, vždy udržujte trup zpevněný a neklesejte boky.
3. Squat
Dřepy jsou výborné pro práci dolních končetin, jako jsou hýžďové a stehenní svaly. Měli byste pokrčit kolena tak, abyste měli chodidla mírně od sebe, pak si dřepněte se zadkem opřeným dozadu, jako byste se chtěli posadit na židli.
Dřepněte si a vstaňte, snažte se dosáhnout úhlu mezi 45 a 90 stupni. Musíte provést tři série po 10 až 15 opakováních, ale buďte velmi opatrní, abyste drželi páteř vždy vzpřímenou, abyste předešli možným zraněním.
4. stacionární běh
Pro trénink běhu nemusíte chodit ven. Prostřednictvím tohoto cvičení, které spočívá v simulaci běhu bez pohybu, můžete spálit značné množství kalorií. Udělejte čtyři série po 45 sekundách a mezi sériemi krátké 20sekundové přestávky.
