Protein podporuje tělo nesčetnými způsoby a je důležitou makroživinou. Dieta bohatá na bílkoviny může urychlit metabolismus, snížit chuť k jídlu a podpořit přírůstek štíhlé hmoty, kromě bezpočtu dalších výhod. Ke zvýšení příjmu však není nutné přijímat dietu plnou masa a mléčných výrobků proteiny. Přestože se nejedná o proteinová jídla, existují ovoce bohaté na tuto živinu.
Podívejte se nyní pro více informací!
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Přečtěte si více: Zjistěte, které ovoce má „nízký“ obsah cukru
Alternativa živočišných bílkovin
Přestože živočišné produkty jako maso, mléko a vejce poskytují kompletní bílkoviny a esenciální aminokyseliny, některé výzkumy ukazují, že konzumace červeného masa může způsobit srdeční onemocnění a následně snížit dlouhověkost.
Když tedy do jídelníčku přidáme více proteinových plodů, kromě posílení imunitního systému, boj volných radikálů a předcházíme různým nemocem, zařazujeme také více vlákniny, vitamínů a minerálů do našeho tělo.
Stejně jako u jiných živin mohou mít různé druhy ovoce více či méně bílkovin. Takže některé mají ve skutečnosti vyšší obsah bílkovin než jiné. Níže uvedené ovoce vyniká vysokým obsahem bílkovin.
Seznam ovoce s dobrým obsahem bílkovin
- sušené meruňky;
- Hroznové rozinky;
- guava;
- Datum;
- Prořezávat;
- Avokádo;
- Oranžový.
Přidávání bílkovin prostřednictvím ovoce však neznamená jíst jen tak ledajaké. Například existují dvě výživné a chutné plody, které jsou nabité dobrým množstvím bílkovin.
Dva druhy ovoce s dobrým množstvím bílkovin
- Avokádo
Mnozí toto ovoce nemají rádi, ale avokádo obsahuje 2 gramy bílkovin na porci (100 gramů). Toto ovoce je považováno za superpotravinu a vyniká vysokým obsahem zdravých tuků (mononenasycených), které jsou prospěšné při snižování zánětlivých procesů.
Kromě toho je avokádo bohaté na antioxidanty, jako je karoten a tokoferoly, vitamíny B, E a K a draslík. Jsou také dobrým zdrojem vlákniny, která může snížit nepříznivé zdravotní stavy, jako je cukrovka, obezita a srdeční choroby.
- Guava
Dá se říci, že ve 100 gramové porci guavy je 2,55 gramu bílkovin. Kromě toho, že poskytuje dobré množství této makroživiny, má toto ovoce další vlastnosti, které by zde měly být zmíněny.
Guava obsahuje velké množství lykopenu, antioxidantu, který chrání buňky našeho těla. Pomáhá také posílit imunitní systém, protože je bohatý na vitamín C. Navíc je dobrým zdrojem vlákniny, která zvyšuje sytost a přispívá k hubnutí.