Po celé době, kdy jsme byli v karanténě, bylo mnoho lidí otřeseno jejich duševním zdravím, a proto byla meditace skvělou technikou péče o sebe, kterou mnozí našli. Tato technika stále přináší do života lidí několik dalších výhod, mezi nimi snížení úzkosti. Pochopte, proč poptávka po meditační techniku se po pandemii ztrojnásobil.
Přečtěte si více: Meditace přispívá ke snížení chronické bolesti; úleva může dosáhnout více než 30 %
vidět víc
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
co je meditace?
Meditace je prastará praxe, která má kořeny ve východní společnosti. Je to technika, která prostřednictvím koncentrace a pozornosti v přítomném okamžiku vede naši mysl do stavu klidu a relaxace, hledající mentální a emocionální jasnost.
Je to velmi důležité cvičení v dnešní době, protože úzkost a strach jsou přítomny neustále a musíte být ještě opatrnější s duševním zdravím. Udělat si čas na její procvičování, soustředit se a věnovat pozornost přítomnosti, uvolnit svou mysl a dýchání jsou postoje, které jsou součástí této techniky.
Meditaci lze také praktikovat kdekoli, což usnadňuje lidem, kteří s ní chtějí začít.
Jak meditace funguje?
Abyste mohli správně meditovat, musíte:
- Rezervujte si čas: ideální je, když si vyhradíte 15 až 20 minut svého času na odpojení, trochu si odpočinete a praktikujete meditaci. Poskytne vám cestu do sebe, kde dosáhnete klidu a soustředění.
- Najděte si klidné místo: je velmi důležité, abyste si našli klidné místo pro meditaci, které vám umožní se hodně soustředit. Tímto místem může být zahrada, váš obývací pokoj, pohovka, vaše ložnice, vaše veranda atd.
- Nalezení pohodlného držení těla: neexistuje žádná povinná pozice pro praktikování meditace. Většina lidí přijímá lotosovou pozici, ale může to být jakákoli pozice, se kterou se cítíte dobře. pohodlné a mají rovnou páteř, krk v linii, ramena uvolněná a mají oporu ruce.
- Ovládejte své dýchání: Dýchání je velmi důležitou součástí meditace. Musíte udělat hlubokou inspiraci, vytáhnout vzduch pomocí břicha a hrudníku a pomalu a příjemně vydechnout.
- Zaměřte se na něco: v meditaci musíte najít zaměření, abyste si udrželi pozornost a koncentraci. To, co budete používat k udržení svého soustředění, se nazývá mantra, která bude vyvíjet specifickou moc nad vaší myslí a velmi pomůže udržet vaši koncentraci na meditaci.
Výhody a význam meditace
Existuje několik výhod, které může praxe meditace přinést do života mnoha lidí. Mezi ně patří: snížení stresu, kontrola úzkosti, provádění úkolů ve stresovém prostředí, posílení sebepoznání a sebeúcty, zlepšení funkce imunita, snížení závislostí, snížení pravděpodobnosti příznaků souvisejících s depresí, pomáhá lépe spát, zlepšuje poznávací schopnosti, pomáhá k psychické pohodě, mimo jiné výhod.
Proto je to praxe velmi důležitá pro ty, kteří ji adoptují, protože snížením stresu je možné lépe zacházet s emocemi. Díky tomu si člověk více uvědomuje sám sebe, začíná se více dívat na sebe a dokáže mít klid v nejtěžších situacích, aby zůstal klidný.
Nyní, když jste si o této praxi přečetli více a jistě se o ní dozvěděli více, museli jste si uvědomit, že začít s meditací není tak těžké. Jakmile začnete, uvidíte, že pár minut denně bude stačit, aby to přineslo výhody do vašeho života a rutiny.