Kosti jsou velmi důležité pro Lidské tělo, protože zaručují podporu a ochranu vnitřních orgánů, kromě toho, že slouží jako zásoba minerálních solí, pro tvorbu krvinek a provádění pohybů. Jsou známy jako tuhé struktury různých tvarů a velikostí.
Jaký význam má posilování kostí?
vidět víc
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Káva espresso je spojencem v prevenci Alzheimerovy choroby, tvrdí výzkum
Již bylo vidět, že kosti jsou základními strukturami pro fungování a vývoj lidského těla, protože jsou zásadní pro udržení člověka, mimo jiné pro provádění pohybů. funkcí.
Kosti tráví celý život přestavbou a zajišťují správnou údržbu kostí kostra. Když jsou lidé mladší, proces je velmi rychlý, ale v průběhu let dochází k určitým změnám kostní struktury a začíná se hodně zmenšovat. Tímto způsobem je důležité být si vždy vědom zdraví kostí a dělat vše pro posílení celého tohoto orgánu.
Jak posílit kosti?
Jeden z hlavních způsobů posilování kostí lze popsat z příjmu vápníku. Vápník je hlavní minerál schopný tvořit kostní hmotu a také vitamín D, který je zodpovědný za zvýšení vstřebávání vápníku. Tento vyšší příjem vápníku lze pozorovat prostřednictvím stravy bohaté na listy, jako je špenát, brokolice, zelí a bílkoviny, jako je mléko, vejce a vedlejší výrobky.
Ostatní potraviny bohaté na Omega 3 také hodně pomáhají při posilování kostí, jako je lněné semínko, para ořechy a losos. Zůstaňte nyní u některých receptů, které zaručují posílení kostí.
Recepty na posílení kostí
Mrkvový, kapustový a brokolicový džus
Mrkev spolu s kapustou jsou silným zdrojem vápníku, železa a dalších živin, které pomáhají posilovat kosti. Recept vytvoříte tak, že rozšleháte 4 mrkve se 3 ⁄ 4 jablka, šálkem a půl brokolice a 4 listy zelí.
tuňákový sendvič
Tuňák je kromě toho, že je docela chutný, bohatý na vitamín D a vápník. Chcete-li sendvič připravit, stačí smíchat tuňáka s mrkví, cibulí a trochou majonézy, poté směs vložit do housky a váš výživný sendvič je hotový.