Mít stále více a více katastrofických myšlenek je součástí procesu úzkostné krize, takže vědět, jak se s nimi vypořádat, je nezbytné, abyste se jim vyhnuli. V tomto textu jsme tedy přinesli důležité tipy, jak ovládat myšlenky během krizí úzkost.
Jak poslat katastrofické myšlenky pryč?
vidět víc
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Je běžné, že lidé s úzkostí si stěžují na nějaké extrémní obavy a katastrofické myšlenky, které jim brání zůstat v každodenním životě v klidu.
Často s těmito myšlenkami žijí neustále, vždy si totiž vybavují ty nejhorší možné scénáře, které většinou zkreslují realitu.
Tím se nakonec cítí ohroženi běžnými každodenními situacemi, ať už z minulosti, vymyšlenými nebo současnými. Takže pokud se vám to stává neustále, zde je několik tipů, které vám s tím pomohou.
zůstat v přítomnosti
Katastrofické myšlenky vás uvězní ve vaší vlastní hlavě a vedou vás k vysoké zátěži negativních vjemů, takže prvním krokem je pokusit se vrátit do přítomnosti.
V takovém případě jsou dechová cvičení skvělými spojenci. Existuje výzkum, který dokazuje, že hluboké dýchání je skvělým spojencem pro snížení záchvatů úzkosti, koneckonců, kromě snížení srdeční frekvence a krevního tlaku vám soustředění na dýchání pomáhá zůstat na správné cestě. dar.
Nastavte si čas na starosti
Malé každodenní starosti vedou ke katastrofickým myšlenkám, takže studie dokazují, že vyhradit si na ně čas vám může pomoci snížit stres.
Když pak tyto myšlenky vyvstanou, můžete je jednoduše odložit, aby se vyřešily v době vašich starostí.
dostat terapii
Katastrofické myšlenky jsou kognitivní zkreslení, takže behaviorální terapie je nezbytná, aby vám pomohla se s nimi vypořádat.
Terapie je účinná, protože pomáhá lidem uvědomit si vlastní nerovnováhu. emocionální. Díky tomu začnou používat cvičení k boji proti těmto iracionálním myšlenkám.
Dalším faktorem, který stojí za zmínku, je, že když lidé prezentují tento typ myšlenek, obvykle má tendenci se stát izolovat je, ale říkat je nahlas milované osobě nebo terapeutovi, pomáhá je racionalizovat a přispívá k proces.
