Mnoho lidí si stěžuje, že pociťují bolesti zad – takzvané bolesti v kříži –, ale že to často způsobujeme my. Ať už je to špatné držení těla, nějaký zdravotní stav nebo nějaký zánět způsobený nějakým špatným pohybem. Zde je několik způsobů, jak můžete zlepšit své bolesti zad.
Přečtěte si více: Jak provádět samomasáž pro snížení bolesti a stresu?
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
Bolesti beder a zad: totéž?
Bolesti bederní páteře jsou jedním z nejčastějších typů bolestí zad. Ano, může to nastat kvůli nedostatku posilovacích cvičení, protahování nebo to může být preexistující stavem, jako je například kýla ploténky.
Tato bolest obvykle způsobuje mnoho nepohodlí při každodenních pohybech, jako je vstávání, pokládání, ohýbání a dokonce i chůze. Nejlepším způsobem, jak těmto bolestem předejít, je tedy pečovat o své tělo protahovacími cviky.
Co dělat pro zlepšení?
- uvolnit tělo
Udržet své tělo nehybné a uvolněné je dobrá strategie pro zmírnění mírnějších bolestí. Postavit se tak, aby vaše záda byla na několik minut rovná a vyhnout se stejné pozici, jsou způsoby, jak uvolnit svaly na zádech a snížit bolest.
- Při probuzení se protáhněte
Protahování těla, zvláště v první chvíli dne, je způsob, jak rozhýbat tělo posilovat, předcházet bolesti svalů nebo dokonce ulevit přesně v okamžiku bolesti, bez velkého množství snaha.
- termotaška (horká)
Navíc použití horkého sáčku na místo bolesti po dobu 20 minut způsobí rozšíření krevních cév a zmírní pocit bolesti, což dává pocit uvolnění.
- Jako poslední možnost: medicína
Pokud je bolest příliš velká, je vhodné použít lék, který je svalový relaxant nebo protizánětlivý, aby pomohl zmírnit bolest (s řádným lékařským vedením).
- Zdravá rutina, stabilní váha
Navíc, pokud máte nadváhu, je možné, že bolest je způsobena právě tím. Proto je důležité udržovat zdravý režim a mít váhu, která je pro vás doporučená a která vám nezpůsobuje dlouhodobé nepohodlí.
