Cvičení pohybových aktivit je nezbytné pro zlepšení kvality života.
Kombinace vyvážené stravy a rutiny cvičení má za následek zdravé tělo a prevenci nemocí.
Cvičební rutinu by si měli osvojit lidé všech věkových skupin.
Jaké jsou zdravotní přínosy fyzické aktivity?
Seznam výhod tělesné aktivity pro zdraví je dlouhý a zahrnuje řadu výhod pro správné fungování těla:
- Snižuje riziko srdečních onemocnění, infarktů a cerebrovaskulárních příhod (CVA);
- Posílení imunitní systém;
- Vylepšená kvalita spánku;
- Snížení tělesného tuku a zvýšení svalové hmoty;
- Podporuje zlepšení pohody a sebeúcty;
- Pomáhá udržovat ideální váhu;
- Zvýšená fyzická dispozice a vytrvalost;
- Regulace krevního tlaku a hladiny glukózy v krvi;
- Snižuje stres;
- Vylepšený svalový tonus, síla, rovnováha a flexibilita;
- Posílení kostí a kloubů.
Lidé, kteří neprovádějí žádný druh fyzické aktivity, jsou považováni za sedavé a mohou mít zhoršené zdraví.
Ó sedavý životní styl má vysoký výskyt v populaci a je považován za problém veřejného zdraví. Odhaduje se, že v Brazílii je 46% populace sedavé.
K tomu přispívá také nedostatek fyzické aktivity obezita, což je akumulace přebytečného tělesného tuku.
Obezita zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je hypertenze a ateroskleróza, cukrovka, spánková apnoe a riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.
Jak začít cvičit fyzické aktivity?
S rutinou plnou aktivit je čas na fyzické aktivity narušen. Ideální je procvičovat nějaký druh fyzické aktivity, která hýbe velkými svalovými skupinami, jako je plavání, chůze a jízda na kole.
Pokuste se ve svých dnech přijmout 30 minut fyzické aktivity. Několik jednoduchých a rychlých úkolů vám může pomoci začít. Podívejte se na několik tipů:
- Vyberte se kráčet po krátkých cestách;
- Využijte schody místo výtahů a eskalátorů;
- Vezměte psa na procházku na ulici;
- Umýt auto;
- Jet na kole;
- Hledáte-li pro cvičení společnost dalších lidí, bude tato činnost příjemnější a sníží se riziko vzdání se.
Před zahájením fyzické aktivity, zejména těžké a náročné, se doporučuje poradit se s lékařem. Totéž platí pro lidi, kteří mají nějakou formu srdečních chorob, cukrovky nebo kostních problémů.
Je také důležité pít hodně vody a mít Zdravé stravování. Pamatujte, že vyvážená strava je také nezbytná pro udržení zdraví.
Zvědavost
Na základě studií brazilské ministerstvo zdravotnictví naznačuje, že je možné se vyhnout 260 000 úmrtím ročně v důsledku rakoviny a srdečních chorob, pokud si brazilská populace osvojila zvyk cvičit 30 minut fyzické aktivity po dobu pěti dnů v týdnu a prostřednictvím jídla zdravý.
