Ó Omega 3 je skupina polynenasycených mastných kyselin, které hrají v těle několik rolí, zejména v kardiovaskulárním, plicním, imunitním a endokrinním systému.
Omega 3, považovaný za dobrý tuk pro tělo, by měl být přijímán z různých zdrojů potravy nebo ve formě tobolek.
K čemu je Omega 3?
Získané z biosyntézy mastných kyselin EPA (eikosapentaenová) a DHA (dokosahexaenová), omega 3 sek. je spojencem při hledání zdravého těla, které pomáhá při různých činnostech prováděných tělem.
EPA má výhody pro kardiovaskulární systém tím, že pomáhá před srdečními chorobami a pro zdraví lidí cévy a v prevenci rakoviny.
DHA působí přímo na zdraví mozek a oči, přispívá k jeho správnému fungování, zlepšuje myšlení a paměť.
Výhody Omega 3
Kromě toho, že přispíváte ke zdraví mozku a kardiovaskulárního systému, viz níže další výhody omega 3 v těle:
- Zdraví očí;
- Snížení zánětu;
- Ovládejte úroveň cholesterol;
- Pomáhá při srážení krve
- Ochrana buňky;
- Vylepšená paměť;
- Pomáhá při vývoji svalů;
- Zvýšená nálada.
Omega 3 má také specifické výhody v těhotenství, protože přispívá k neurologickému vývoji dítěte a předchází předčasným porodům.
Ve zvláštních případech, jako jsou předčasně narozené děti, může být doporučena suplementace touto mastnou kyselinou, protože může pomoci zlepšit kognitivní kapacitu.
Mohlo by vás také zajímat:
- Krev
- Srdce
- Svaly lidského těla
- 8 velmocí buněk lidského těla
Nejlepší zdroje Omega 3
Omega 3 není produkován tělem, a proto je to důležité mastné kyseliny Lze jej získat ze dvou zdrojů: z potravin a doplňkových tobolek.
Potravinový zdroj omega 3
Potravinami bohatými na omega 3 jsou slané ryby, jako jsou losos, sardinky, treska a dogfish. Pro Zdravé stravování doporučují se dvě až tři porce ryb týdně.
Kromě živočišných potravin se omega 3 nacházejí v rostlinných zdrojích, jako jsou chia semínka, lněné semínko, vlašské ořechy, kaštany, olivový olej, luštěniny a zelená listová zelenina.
Doplňky kapsle
Doplněk omega 3 je vyroben z rybího oleje. Doporučuje se konzumovat kapsli olejem z mořských ryb, které žijí v hluboké a studené vodě, jako kvůli potřebě tepelné izolace hromadí tyto ryby tuk, což způsobuje koncentraci omega 3 větší.
Množství omega 3, které má být přijato, by mělo doporučit lékař nebo odborník na výživu, protože každé tělo má jinou potřebu.
Přečtěte si také:
- Kardiovaskulární systém
- Imunitní systém
- Lipidy
- Zeleninová jídla
- Krmiva pro zvířata
