Mnoho lidí se diví, žejak ovládat úzkost v době zkoušky. Jedná se o velmi citlivou otázku, protože tento pocit může způsobit a nízká propustnost během testování. Říkáme, že úzkost je v našem každodenním životě běžným jevem, jakmile k ní dojde nepřiměřené a narušuje naši kvalitu života, máme patologický stav, který vyžaduje péče. V těchto případech se doporučuje psychoterapie.
Přečtěte si také:Jaká rizika mohou studentovi způsobit úzkost?
Jak ovládat úzkost během zkoušek?
Testy obecně způsobují u studentů obavy. Někteří lidé se však cítí nepřiměřené nepohodlí při jejich provádění. Toto nepohodlí způsobuje nízký výkon a způsobuje problémy, jako jsou poruchy. Zde je několik cenných tipů, které vám mohou pomoci tento nepříjemný pocit ovládat, což během testovacích časů vytváří nepohodlí a napětí.
připravit se na zkoušku
Příprava na zkoušku je zásadní, a proto byste se měli vždy předem učit. Zkuste si zvyknout studovat každý den, nejen den před zkouškou. Vylepšete své učení pomocí různých studijních technik, jako je psaní shrnutí, vytváření myšlenkových map a provádění cvičení.
Mít návyky zdravého životního stylu
Provádět fyzické aktivity, dobře jíst a nepoužívat látky jako alkohol a léky jsou důležité tipy, jak se vyhnout záchvatům úzkosti. Osvojení návyků zdravého životního stylu vám proto může během testu pomoci.
Přečtěte si také: Výhody sportu pro děti
Den před testem dobře spěte
Spát noc před závodem může něco změnit. V době zkoušky je důležité být v klidu a klidu, takže se neučte v noci ani v noci.
Před provedením testu o něm nemluvte s kolegy
Konverzace před testem je prakticky nevyhnutelná, ale pokud se zabývá tématy, jako je obtížnost studovaného obsahu a potřeba získat dobré známky, může být úzkost zvýšena. Vyhněte se proto diskusi o těchto problémech a zkuste si odpočinout ve chvílích před zkouškou. Chatujte o tématech, která vás potěší, jako jsou vaše koníčky, zábavné každodenní události, hudba a oblíbené seriály.
ovládejte své dýchání
Ovládání dechu může hodně pomoci lidem, kteří trpí úzkostí, proto si s nimi cvičte každodenní cvičení. Jóga se například doporučuje v boji proti úzkosti a může vám pomoci lépe poznat své tělo a vyhnout se krizím. Například v době hodnocení zkuste zhluboka dýchat. Známá technika je vydechněte s použitím dvojnásobného času, než je potřeba k vdechnutí. To znamená, že pokud vaše vdechnutí trvá tři sekundy, váš výdech musí trvat šest.
Během závodu pijte vodu
Studie ve Velké Británii ukázala, že pití vody během hodnocení může zvýšit šance na získání dobrých známek. Jedním z vysvětlení je, že pitná voda během testů zmírňuje úzkost a následně upřednostňuje výkon.
Přečtěte si také: Důležitost hydratace během studií
Nenechte se zavěsit na otázky, na které neznáte odpověď.
Našli jste otázku, na kterou neznáte odpověď? Nepropadejte panice a neustále reagujte na ty, které můžete. Po zodpovězení otázek, které považujete za nejjednodušší, se vraťte zpět a zkontrolujte ty, které vám připadají nejobtížnější. Pokud cítíte potřebu, dejte si pauzu, dýchejte a zkuste na ně znovu odpovědět.
Nevěnujte pozornost kolegům
Zaměřte se na svůj test a nevšímejte si, zda ho ostatní studenti dokončili. Pamatujte, že každý člověk má své vlastní tempo a ne vždy rychlá reakce na test je známkou úspěchu.
Vyhledejte pomoc odborníka
Pokud si všimnete, že i při použití různých technik vás během testů stále ovládne úzkost, vyhledejte pomoc. Terapie je velmi důležitá v případech, kdy se úzkost stane patologickou. Navštivte psychologa nebo psychiatra a domluvte si schůzku.
Autor: Vanessa Sardinha dos Santos
Učitel biologie
Zdroj: Brazilská škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm
