غالبًا ما يعاني الطلاب من موقف سيئ، سواء حان وقت الجلوس في مكاتب المدرسة ، أو وقت الجلوس الدراسة في منازلهم ، أو حتى عند حمل اللوازم المدرسية. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى سلسلة من المشاكل الخطيرة فيها ، أشهرها ألم في الظهر.
اقرأ أيضا: 5 عادات صحية يجب أن نتبعها في المدرسة
→ الموقف السيئ للطلاب
من الشائع أن ترى الطلاب في وضعيات غير مناسبة في المدارس. البقاء لفترة طويلة الجلوس على أي حال و نقل اللوازم المدرسية بشكل غير صحيح هي العوامل التي تشجع هذه المشكلة.
يمكن أن يؤدي الاستخدام غير المناسب لحقيبة الظهر إلى اتخاذ وضعية سيئة.
إن وضع الجسم السيئ ليس مجرد مشكلة جمالية ، إنه مشكلة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتنا. لتجنب الموقف السيئ ، يجب علينا مراقبة أنفسنا ، على سبيل المثال ، عندما نجلس ونمشي. يشار إلى أن ملف قلق من الموقف المناسب يجب أن تبدأ من الطفولة، لأن معظم الانحرافات الوضعية تبدأ في هذه المرحلة من الحياة وفي مرحلة المراهقة.
اقرأ أيضا: العناية بالعمود الفقري
→ ما هي المشاكل التي يمكن أن تسببها الوضعية السيئة؟
يمكن أن يتسبب الموقف السيئ في عدد من المشكلات التي تؤثر سلبًا على حياة الطالب. من بينها يمكن أن نذكر:
ألم في الظهر؛
ألم في منطقة الرقبة.
التهاب الأوتار.
اختلالات العضلات.
إعياء؛
الانحرافات الوضعية: الجنف وفرط التنسج وفرط الحداب. (في الجنف لدينا انحراف جانبي للعمود الفقري. في حالة فرط التنسج ، ما يتم ملاحظته هو انحناء أكبر في المنطقة السفلية من العمود الفقري. وفي حالة فرط الحداب ، ما يُلاحظ زيادة في تقوس منطقة الصدر أو عنق الرحم.)
تعرف أكثر: كيفية تجنب آلام الظهر
→ نصائح لتحسين الوضع داخل وخارج الفصل
كثير من الطلاب عند اقامتهم الجلوس لفترة طويلة ، ينتهي بهم الأمر بإهمال موقفهم. وبالتالي ، نظرًا لأنهم يظلون في نفس الوضع لفترة طويلة ، فمن الضروري الانتباه إلى الطريقة الصحيحة للجلوس:
من الضروري أن تحافظ على استقامة ظهرك عند المذاكرة.
عند الجلوس على الكرسي ، تذكر دائمًا أن تحافظ على استقامة ظهرك ودعمه بظهر الكرسي. يجب أن تكون الوركين قريبة من الظهر قدر الإمكان ؛
تجنب دفع كتفيك للأمام ؛
عندما تبقى جالسًا ، حافظ على رأسك منتصبة ؛
يجب أن تكون القدمان دائمًا مستوية على الأرض عند الجلوس.
بالإضافة إلى الجلوس بشكل صحيح ، من المهم توخي الحذر عندما يتعلق الأمر بحمل اللوازم المدرسية. فيما يلي بعض النصائح المهمة لـ كيف تحمل حقيبة الظهر بصورة صحيحة:
يجب ألا نحمل حقيبة الظهر مطلقًا باستخدام حزام واحد فقط.
لا تحمل حقائب ظهر ثقيلة. يجب ألا تزن حقيبة الظهر أبدًا أكثر من 10٪ من وزن جسم الطالب ؛
يفضل استخدام حقائب الظهر ذات الأحزمة العريضة والحزام الذي يمكن ربطه بالخصر ؛
لا تستخدمي حقيبة الظهر على جانب واحد فقط. من الضروري أن يتم دعم ذلك على كلا الكتفين ؛
تذكر دائمًا أن تحافظ على استقامة ظهرك وشد بطنك عند المشي ؛
عند المشي ، حافظ على عينيك مستقيمة للأمام.
اقرأ أيضا:أخطار حقيبة الظهر الثقيلة
بقلم ما فانيسا ساردينها دوس سانتوس
مصدر: مدرسة البرازيل - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-ma-postura-pode-prejudicar-os-estudantes.htm