كتلة العجاف هو تعبير يشير إلى كل ما هو غير دهني في أجسامنا ، مثل عضلات وأعضائنا الداخلية المختلفة. يستخدم الكثير من الناس هذا التعبير للإشارة إلى كتلة العضلات ، كما لو كانت مترادفة.
اكتساب كتلة عضلية من خلال اكتساب كتلة عضلية مهم جدًا لصحة الجسم ويمكن تحقيقه عن طريق أ أكل صحي جنبا إلى جنب مع التدريب البدني. ومع ذلك ، من الجدير بالذكر أنه من المهم لتحقيق مكاسب صحية للكتلة الخالية من الدهون التقييم الطبي انها ال مراقبة المهنيين كأخصائيين تغذية ومعلمين جسديين.
اقرأ أيضا: أهمية الأنشطة البدنية
ما هي الكتلة الخالية من الدهون؟
الكتلة الهزيلة تتعلق جزء من أجسامنا لا يتكون من الدهون. غالبًا ما يستخدم المصطلح كمرادف لكتلة العضلات ، لكن كتلة العضلات ليست سوى جزء من كتلتنا الخالية من الدهون. كتلة الدهون ، بدورها ، مرتبطة بالجزء الذي تشكله الدهون في الجسم.
العلاقة بين الكتلة الخالية من الدهون وكتلة الدهون مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بصحة الجسم. ا زيادة كتلة الدهون ، على سبيل المثال ، مرتبطة بالمشاكل الصحية، مثل بدانة, داء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ، من الضروري أن يكون هناك توازن بين هذه الجماهير.
يجب تقييم العلاقة بين الكتلة الخالية من الدهون وكتلة الدهون جيدًا عندما ننتقل إلى المقياس. ا الوزن مبين على المقياس لا يعكس بالضرورة كمية كبيرة من كتلة الدهون. الأشخاص ذوو العضلات المتطورة ، على سبيل المثال ، لديهم كتلة عضلية أكبر ، وبالتالي وزن أكبر على الميزان. لتقييم تكوين الجسم ، لذلك ، ينبغي اعتماد طرق أخرى ، مثل المعاوقة الحيويةالذي يستخدم جهازًا يمكنه تقييم نسبة الدهون والعضلات والعظام والماء في الجسم.
اقرأ أيضا: المخفوقات وخطر الحميات
أهمية اكتساب كتلة هزيلة
كما ذكرنا ، فإن الكتلة العضلية هي الجزء الوحيد من الكتلة الخالية من الدهون التي يمكن تطويرها من خلال النشاط البدني ، وبالتالي فهي الكتلة التي سنشير إليها أدناه. تعد زيادة الكتلة الخالية من الدهون مهمة لصحة أجسامنا ، وعلى عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فهي لا تهدف فقط إلى تغيير صورة الشخص. ضمان نمو العضلات يساعد في حماية العظام ، المفاصل وكذلك التمثيل الغذائي.
كيفية زيادة الكتلة الخالية من الدهون؟
لضمان زيادة الكتلة الخالية من الدهون ، فإن الخطوة الأولى هي البحث عن محترف بالنسبة له لتقييم مقدار الكتلة الخالية من الدهون في جسمه وأفضل طريقة لتحقيق الهدف المنشود. علاوة على ذلك، يجب استشارة الطبيبحيث أن بعض الأمراض قد تؤثر على بناء الجسم أو حتى تعيق تطور بعض النشاط البدني.
بعد تقييم حالتك الصحية وتحديد الأهداف التي يجب تحقيقها ، ستحتاج إلى الاستثمار في الغذاء والنشاط البدني. المعلم البدني وخبير التغذية ضروريان لتحقيق النجاح.
اعتماد أ أكل صحي، باستثناء الأطعمة التي تحتوي على سكريات ودهون زائدة بما في ذلك الفيتاميناتوالأملاح المعدنية والبروتينات ، على سبيل المثال ، ستكون ضرورية وكذلك الأنشطة التي تعزز تحفيز مجموعات العضلات ، مثل تدريب الوزن. ا استخدام المكملاتيجب تقييمها بعناية، ويجب استخدامه فقط إذا تم ترقيعه من قبل طبيب أو أخصائي تغذية.
بقلم فانيسا ساردينها دوس سانتوس
مدرس أحياء
مصدر: مدرسة البرازيل - https://brasilescola.uol.com.br/o-que-e/biologia/o-que-e-massa-magra.htm