ماذا تفعل لخفض الكولسترول السيئ؟

يحتاج ملايين الأشخاص حول العالم إلى الخضوع للعلاجات لتقليل الكوليسترول الضار. وذلك لأن النظام الغذائي الحالي وعادات الخمول تساهم في كون هذا الوضع واقعًا لدى الكثيرين. نتيجة لذلك ، يصاب الكثيرون بأمراض أخرى ، وقد يصابون بنوبة قلبية وحتى يموتون من هذه المشكلة. ومع ذلك ، فإن تشخيص ارتفاع الكوليسترول السيئ ليس نهاية العالم ، حيث لا يزال من الممكن تنظيمه. لذلك ، نفصل بين بعض النصائح من الخبراء حول هذا الموضوع كيفية خفض الكولسترول السيئ بطريقة صحية وفعالة.

اقرأ أكثر: تعلم كيفية تنظيف الشرايين والأوعية الدموية بشكل طبيعي وتجنب الكوليسترول.

كيف تخفض الكولسترول السيئ؟

• غير طعامك

إن الشيء الأساسي لخفض نسبة الكوليسترول المرتفع هو بالتأكيد التغيير في عادات الأكل ، وهي الأسباب الرئيسية لهذه المشكلة. على سبيل المثال ، يجب إزالة الدهون المشبعة والصوديوم الزائد والأطعمة المقلية من روتين الاستهلاك. ناهيك عن منتجات الألبان ، مثل الجبن الأصفر والقشدة والحليب المكثف وحتى الحليب كامل الدسم.

لكن لا تقلق ، فكل هذه الأطعمة يمكن استبدالها بسهولة بأخرى صحية. هذا هو الحال مع الحليب كامل الدسم ، والذي يمكن استبداله بسهولة بالحليب الخالي من الدسم والخالي من الدسم. علاوة على ذلك ، يمكن استبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية ، فهي لذيذة وصحية بنفس القدر.

أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أهمية إزالة اللحوم المصنعة من النظام الغذائي ، مثل لحم الخنزير ، والسجق ، والبيبروني ، وما شابه ذلك. من ناحية أخرى ، اختر دائمًا اللحوم الطازجة الخالية من الدهون ، لأنها ستوفر لك البروتين اللازم لتتطور بطريقة صحية.

• التمرين البدني هو المفتاح

بالإضافة إلى ذلك ، يؤكد الخبراء أنه من الصعب للغاية تقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول في حالات الأشخاص الذين يعانون من قلة الحركة. بعد كل شيء ، ستعمل التمارين البدنية على التراجع عن تراكم الدهون في الشرايين والدم ، وبالتالي ستجعل جسمك أكثر صحة.

لذلك لا تهمل النشاط البدني وفكر في ضرورة تضمين تمارين صغيرة يوميًا. حسنًا ، على الرغم من أنه ليس سهلاً ، فمن الممكن تغيير الروتين وتحويل نمط الحياة بأكمله إلى بديل صحي!