تعرف على كيفية القيام بالتدليك الذاتي لتقليل الألم والتوتر

يمكن أن يكون الروتين قاسياً للغاية على أجسادنا ، خاصة في أوقات الوباء. هذا لأننا ، مع انتشار المكاتب المنزلية ، نعيش جالسين أمام أجهزة الكمبيوتر لعدة ساعات من اليوم.

وبالتالي ، أصبح من الشائع بالنسبة لنا الإصابة بالصداع وآلام العضلات ، وكذلك زيادة في مستويات التوتر. لذلك نحتاج إلى اللجوء إلى الأساليب التي تخفف من هذه الحالات ، ومن أشهر الممارسات التي يوصي بها الخبراء التدليك الذاتي. اتبع هذه المقالة وتعلم المزيد عنها!

اقرأ أكثر: تعرف على النقاط الموجودة في جسمك التي يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع

تدليك ذاتي لتقليل آلام الجسم وتخفيف التوتر

التدليك الذاتي قادر على تخفيف أعراض الألم والتوتر لدى الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً جالسين أو الذين يتعرضون لسيناريوهات محمومة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إجراء تدليك ذاتي في أي وقت ، وتختلف الحركات باختلاف المنطقة المصابة. انظر أدناه!

• تدليك ذاتي للوجه

هذا النوع من التدليك هو أحد أبسط أنواع التدليك وتأتي الراحة بسرعة. للقيام بذلك ، ابدأ ببساطة بفرك يديك معًا لتدفئتهما ، ثم قم بتنعيم جبهتك للخارج باستخدام يديك الدافئة.

• تدليك ذاتي للظهر

لتخفيف آلام الظهر ، سوف تحتاج إلى الجلوس على كرسي ووضع قدميك على الأرض. ثم ضع إبهامك بجوار عظام الجزء السفلي من العمود الفقري وقم بحركات دائرية بطولها بالكامل.

عندما تحدد النقاط الضيقة ، مارس ضغطًا أكبر على تلك البقع ثم حررها. أثناء القيام بالتدليك الذاتي ، تذكر دائمًا أن تتنفس بعمق.

• تدليك ذاتي للكتفين والرقبة

أولاً ، قم بإرخاء جانب جسمك الأكثر توتراً ، ومن ناحية أخرى ، قم بالضغط على عضلة الكتف عدة مرات. بمجرد الانتهاء من ذلك ، كرر الحركة على الكتف الآخر.

للتدليك الذاتي للرقبة ، خذ كلتا يديك إلى مؤخرة العنق وافرك ذهابًا وإيابًا.

• على القدمين

ابدأ بتدليك باطن قدميك في حركة دائرية بإبهامك. ثم ، امسك إصبعًا واحدًا في كل مرة وقم بعمل دوائر صغيرة ، بدءًا من القاعدة وشق طريقك إلى الحافة. أخيرًا ، كرر العملية لمدة 3 إلى 5 دقائق.

• التدليك الذاتي لتخفيف الصداع

قم بتدليك صدغيك في حركة دائرية عكس اتجاه عقارب الساعة باستخدام أطراف أصابعك أو راحة يدك. ثم قم بإمالة كوعك على منضدة ، وضع رأسك في إحدى يديك ، وباستخدام اليد الأخرى ، اضغط برفق على مؤخرة رقبتك.

• لتخفيف الضغط

الخطوة الأولى هي البدء في تدليك فروة الرأس بأطراف أصابعك في حركات دائرية. ثم قم بنفس العملية على الوجه ، مروراً بالصدغ والجبهة والفك والحاجبين والأنف ، مع التنفس بهدوء دائمًا.