ال حقيبة المدرسة إنها طريقة عملية لأخذ المواد المدرسية ويستخدمها معظم الطلاب. ومع ذلك ، على الرغم من كونها مادة ذات مساعدة كبيرة ، إلا أن حقيبة الظهر يمكن أن تشكل خطرًا كبيرًا عند استخدامها بشكل غير صحيح. بعد ذلك ، سنتحدث عن الأخطاء الرئيسية عندما يتعلق الأمر بحمل حقيبة الظهر والمشاكل التي يمكن أن تسببها حقيبة الظهر الثقيلة.
اقرأ أيضا: كيفية تجنب آلام الظهر
→ الاستخدام غير الصحيح لحقيبة الظهر
تعد حقيبة الظهر عنصرًا مفيدًا جدًا في نقل المواد المدرسية ، ومع ذلك ، ينتهي الأمر بالعديد من الطلاب بحمل الكثير في حقيبة الظهر الخاصة بهم أكثر مما هو ضروري في ذلك اليوم ، مما ينتج عنه وزنمبالغ فيه. بالإضافة إلى ذلك ، يحمل الكثيرون حقيبة الظهر في أحد الأحزمة فقط ، مما يؤدي إلى زيادة التحميل على جانب واحد فقط من الجسم ، وهو أمر خاطئ أيضًا.
من المستحسن ألا يتجاوز وزن حقيبة الظهر 10٪ من وزن الجسم للفرد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المثالي هو أن حقيبة الظهر تحتوي دائمًا على ثلاث نقاط دعم ، حزام على كل كتف وحزام ثالث يستخدم لربطه بخصر الطالب. هذا يجعل العمود غير مثقل.
تخيل أن الفرد يزن 50 كجم. هذا يعني أن حقيبة ظهرك لا يمكن أن تزيد عن 5 كجم. |
لا يمكننا حتى أن ننسى أن ملف حقيبة ظهر بعجلات حليف مهم في هذه العملية. ومع ذلك ، عندما لا يتم ضبط المقبض بشكل صحيح ، فقد يتسبب ذلك في التواء الجذع لحمله ، مما قد يؤدي أيضًا إلى حدوث مشكلات. المثالي هو ضبط المقبض على ارتفاع يسمح للفرد بالبقاء مع الكتفين مستويين ، دون ثني الجسم.
تعد حقائب الظهر ذات العجلات بديلاً لتجنب الحمل الزائد الناتج عن كمية كبيرة من المواد المدرسية.
اقرأ أيضا: العناية بالعمود الفقري
→ المشاكل الناجمة عن حقيبة الظهر الثقيلة
يمكن أن يكون الاستخدام غير المناسب لحقيبة الظهر ، مع زيادة الوزن وحملها على جانب واحد فقط من الجسم ، مسؤولاً عن سلسلة من المشكلات التي تؤثر بشكل أساسي العمود. تكمن المشكلة الأكبر في حقيقة أن الأطفال والمراهقين هم في مرحلة نمو العضلات والعظام ، وبالتالي ، يمكن أن تتأثر وضعية الجسم بشكل كبير.
أدناه ، سوف نستشهد ببعض المشاكل الناجمة عن حقائب الظهر الثقيلة التي يمكن أن تحدث على المدى القصير أو الطويل:
التغييرات في الموقف من لحظة ارتداء حقيبة الظهر.
التغييرات في طريقة مشيك.
تغيرات في التوازن عند حمل حقيبة الظهر مما يزيد من مخاطر السقوط.
آلام الظهر.
مع مرور الوقت ، يمكن أن تنشأ المشاكل. المواقف، مثل فرط الحداب أو الجنف. فرط الحدب هو انحراف في العمود الفقري يجعل الكتفين والرقبة تنحنيان للأمام ، مشكلين الحدبة الشهيرة ، بينما الجنف هو انحراف جانبي للعمود الفقري.
لا يمكننا أن ننسى ذلك الآخرينعاداتغير كاف يمكن أن تلحق الضرر بالعمود الفقري. لذلك ، فإن الحقائق مثل الجلوس بشكل غير لائق وممارسة الرياضة بشكل غير صحيح يمكن أن تساهم أيضًا في ظهور المشكلات المذكورة أعلاه. وبالتالي ، لا ينبغي لنا فقط تقييم حقيبة الظهر على أنها مسؤولة عن هذه المشاكل.
يجب ألا يتجاوز وزن حقيبة الظهر 10٪ من وزن الفرد.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن حوالي 80٪ من سكان العالم لديهم شعر على الأقل مرة واحدة في العمر نوبة من آلام الظهر بسبب عادات الوضعية غير كاف. |
→ نصائح لمنع المشاكل المتعلقة بحقيبة الظهر
من أجل عدم الإضرار بصحتك ، من المفيد تقييم ما إذا كان كل شيء في حقيبة الظهر ضروريًا حقًا.
فيما يلي بعض النصائح البسيطة لتجنب المشاكل التي يمكن أن تحدث باستخدام حقائب الظهر أدناه:
اكتشف وزن حقيبة الظهر الخاصة بك.
خذ فقط المواد الضرورية إلى المدرسة.
يمكن أن تكون دفاتر الملاحظات التي تحتوي على العديد من المواد عبئًا غير ضروري. يمكن أن يكون خيار خزائن الملفات بديلاً جيدًا ، حيث من الممكن أخذ مواد ذلك اليوم فقط.
اختر حقائب الظهر المصنوعة من مواد خفيفة.
اختر حقائب الظهر ذات الأحزمة العريضة وتلك التي تحتوي على حزام يمكن ربطه بخصرك.
تذكر دائمًا أن تضبط الأشرطة بشكل صحيح وأن ترتدي دائمًا كلا الحزامين ، واحد على كل كتف.
إذا كنت تستخدم حقائب الظهر ذات العجلات ، فتذكر سحب مقبض حقيبة الظهر حتى يصبح في متناول يديك. هذا سيجعل الجسم يبقى مستقيمًا.
اقرأ أيضا: 5 عادات صحية يجب أن نتبعها في المدرسة
بقلم ما فانيسا ساردينها دوس سانتوس
مصدر: مدرسة البرازيل - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/perigos-mochila-pesada.htm
