تحقق من التمارين المثالية لمن هم فوق سن الأربعين

يعلم الجميع أن ممارسة التمارين البدنية تمنع تطور الأمراض وتحسن الصحة العقلية ويمكن أن تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع.

ومع ذلك ، في كثير من الأحيان لا نلتزم بروتين الأنشطة البدنية ، ومع تقدمنا ​​في العمر ، يمكن أن يكون سعر نمط الحياة المستقرة مرتفعًا للغاية. لذا ، تحقق من أيها هو الأفضل. تمارين للأشخاص فوق سن 45 والعودة إلى التحرك يوميا.

اقرأ أكثر: تعلم كيفية التعامل مع الهالات السوداء بطريقة بسيطة

تمارين بدنية مثالية لمن هم فوق 45 عامًا

• كمال الاجسام

وفقًا للمتخصصين ، يعاني الإنسان من فقدان الكتلة النحيلة عندما تبدأ عملية الشيخوخة. مع هذا ، يمكن أن يكون كمال الأجسام تمرينًا أساسيًا لاستعادة هذه العضلات.

لذلك ، حتى إذا كنت ترغب في ممارسة أي نشاط آخر ، فلا يجب أن تتخلى عن هذا التمرين في صالة الألعاب الرياضية. هذا لأنه لا توجد ممارسة أخرى تحمي من الإصابات وتضمن كتلة هزيلة مثل كمال الأجسام.

• تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير

بالنسبة لأولئك الذين يعودون إلى الحركة شيئًا فشيئًا ، فإن الخيار المثالي هو اختيار تمارين القلب التي تولد تأثيرًا منخفضًا على العضلات والمفاصل. لذلك ، فإن الدراجات الثابتة ، والمشي على جهاز المشي أو في الهواء الطلق ، والأنشطة المائية هي الأنسب لهذه الفئة العمرية.

• تمارين تعزز التعزيز الأساسي

يُطلق على مركز أجسامنا القلب ، وهي المنطقة التي تربط الجزء العلوي بالجزء السفلي. لذلك فهي تدعم العمود الفقري الذي يتكون من عضلات البطن على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقوية هذه المنطقة يساعد على حماية العمود الفقري وعضلاته تلعب دورًا أساسيًا في حركة الذراعين والساقين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تجعل الجذع أكثر تماسكًا ولديها تطور أكبر كنقطة دعم لحركة الأطراف. أي أن تقوية القلب تساعد في أداء أفضل للجسم ككل ، مما يولد نوعية حياة أفضل مع تقدمنا ​​في السن.