3 قواعد للحفاظ على العضلات واكتسابها بعد سن الستين

من الشائع أن تتقلص عضلاتنا مع تقدم العمر ، فهذه واحدة من التغييرات الرئيسية التي تحدث مع تقدم العمر. ومع ذلك ، اعلم أنه لا يجب أن يكون الأمر كذلك وأن هناك طرقًا للتغلب على هذا الموقف. لهذا السبب سنقدم لك اليوم 3 قواعد للحفاظ على العضلات واكتسابها بعد سن الستين.

اقرأ أكثر: العوامل التي تجعل كبار السن تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع

عادات الحفاظ على العضلات واكتسابها بعد سن الستين

تسبب الشيخوخة العديد من التغييرات في جسمنا ، وكما رأيت ، فإن فقدان كتلة العضلات هو أحد العوامل الرئيسية. مع مرور السنين ، نستخدم كمية أقل وأقل من عضلاتنا ، لذلك هناك تحول في الأنسجة ، ويقلل العضلات ويزيد من الدهون.

تشير الدراسات إلى أن حوالي 3٪ من كتلة العضلات تقل كل عقد بعد سن الثلاثين. مع فقدان العضلات ، يتم أيضًا إنشاء العديد من التأثيرات ، مثل ضمور العضلات ، وانخفاض الحركة ، وزيادة خطر السقوط والعديد من التأثيرات الأخرى.

ومع ذلك ، بعد سن الستين يصبح اكتساب العضلات أكثر صعوبة ، مقارنة بعمر 20. لكن على الرغم من ذلك ، فإن الحفاظ على كتلة العضلات أو حتى زيادتها أثناء الشيخوخة أمر ممكن ويجب تشجيعه. تحقق من النصائح أدناه.

1. تمارين القوة

يعد تدريب تمارين القوة لكبار السن أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على كتلة العضلات أو اكتسابها. بعد كل شيء ، هذا النوع من النشاط يحفز الابتنائية العضلية (اكتساب الكتلة) بشكل تدريجي.

لذلك ، فإن الوضع المثالي هو أن تبدأ التدريب ببطء وتزيد الأحمال ببطء بمرور الوقت. من الجدير بالذكر أن توجيهات المحترف أمر بالغ الأهمية لتجنب الإصابات.

2. طعام

إن تناول البروتين الكافي مهم جدًا في هذه العملية. يحدث هذا لأن عضلاتنا مصنوعة من هذه المغذيات ، ومن الضروري تناولها من خلال الطعام.

عادة ما تكون مصادر البروتين الغذائية من أصل حيواني ، مثل اللحوم والبيض والجبن ، ولكن هناك أيضًا مصادر نباتية ، مثل فول الصويا والفاصوليا. يوصى باستهلاك مصدر غذائي واحد على الأقل من البروتين في كل وجبة لتجنب فقدان كتلة العضلات.

3. استراحة

على الرغم من إهمال الكثير من الناس ، فإن الراحة جزء أساسي من عملية صيانة العضلات. في كل مرة نمارس فيها الرياضة ، "نؤذي" تلك الألياف العضلية ، لذلك نحتاج إلى توفير الراحة لها حتى تتعافى.

وهكذا ، جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية الجيدة والنظام الغذائي الكافي والراحة الكافية ، تتجدد ألياف العضلات وتصبح أقوى. بهذه الطريقة نحافظ على الحافز للحفاظ على العضلات أو حتى اكتساب المزيد.