زد من تناولك للبروتين مع هذه الأطعمة الأربعة

إذا كان هناك شيء واحد يمكن أن يحد من شهيتك ويزيد من فرصك في فقدان الوزن ، فهو تناول المزيد. بروتين. ثبت أن البروتين يساعد في إبقائنا أكثر رشاقة لفترة أطول من الوقت ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي وحتى المساعدة في بناء العضلات بشكل أكثر فعالية.

لذلك ، قد تكون على دراية بفوائد هذا الاستهلاك ، ومع ذلك ، قد تتساءل عن كيفية الحصول على المزيد من هذه العناصر الغذائية. لذا تحقق من هذه المقالة كيفية زيادة تناول البروتين.

اقرأ أكثر: مزايا إدخال بذور اليقطين في طعامك

زد من تناولك للبروتين بالأطعمة التالية

نحن ندرك أن زيادة تناولك للبروتين كجزء من نظامك الغذائي قد يبدو صعبًا ، ومع ذلك ، فهي ليست مهمة مستحيلة. لذلك يمكنك جعل هذا حقيقة واقعة من خلال تضمين الأطعمة المناسبة في نظامك الغذائي اليومي. تحقق من بعض الخيارات أدناه.

• زبادي يوناني عادي

على عكس الأطنان من الإضافات والسكر التي توجد عادة في الزبادي العادي ، يمكن أن يحتوي الزبادي اليوناني على ما يصل إلى 20 جرامًا من البروتين لكل وجبة. يمكنك أيضًا البحث عن المنتجات التي تحتوي على القليل من السكر أو لا تحتوي على سكر لوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.

• بيض

إذا كنت معتادًا على تناول الحبوب على الإفطار ، فاعلم أن الخيار الجيد يمكن أن يكون استبدال هذا العنصر بالبيض - المقلي أو المخفوق أو أي شيء تفضله. بالإضافة إلى كونها مغذية للغاية ومليئة بالبروتين ، فهي غذاء متعدد الاستخدامات. وذلك لأنه يمكنك إضافة الفلفل والخضروات أثناء الطهي ، مثل الأعشاب والصلصة الحارة ، وهي قليلة السعرات الحرارية.

• المكسرات

بالإضافة إلى كونه مكونًا مقرمشًا رائعًا يمكن إضافته إلى السلطات والمقبلات والطبقة ، فإن الجوز غني أيضًا بالبروتين ومضادات الأكسدة. على وجه الخصوص ، يحتوي الجوز على نسبة عالية من المغنيسيوم ، مما يساعد على الهضم.

• شوربة العدس

إذا كنت تبحث عن طريقة لزيادة البروتين في الحساء المرق ، فحاول إضافة العدس إلى مزيجك. بالنسبة للنباتيين الذين يبحثون عن مصادر بديلة للبروتين ، يعد العدس عنصرًا أساسيًا يمكن تحضيره ببساطة. يمكن استبدال القليل من العدس بالمعكرونة أو الأرز أو أي طعام نشوي آخر.