5 أطعمة لزيادة الشبع

لا يمكننا دائمًا تناول الطعام بشكل متكرر ، لكن جسمنا يحتاج باستمرار إلى الطاقة. لذلك ، من المهم معرفة أي ملفات الأطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع. هذه الإستراتيجية صالحة أيضًا لأولئك الذين يريدون خسارة بضعة أرطال ، لأنها تقلل من الرغبة في تناول الطعام. تحقق من المقالة التي أعددناها لك لفهم الموضوع بشكل أفضل.

اقرأ أكثر: سيتم إهدار أكثر من تريليون دولار من الغذاء بحلول عام 2030

الشبع - كيف نزيد

هناك مكونات غذائية مهمة جدًا لزيادة الشبع ، وهي: الألياف والبروتينات والدهون. لا يمتص الجسم الألياف ، وبدلاً من ذلك يتم تخميرها بواسطة البكتيريا الموجودة في الأمعاء وتبطئ من سرعة مرور الطعام من المعدة إلى الأمعاء.

الآلية المتعلقة بالبروتينات هي أن هذه العناصر الغذائية هي تلك التي تتطلب معظم إنفاق الطاقة ليتم تفكيكها بواسطة الجسم وامتصاصها. تستغرق هذه العملية وقتًا ، لذا فهي تزيد أيضًا من وقت الشبع. الدهون ، بدورها ، هي أكثر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية في النظام الغذائي. الأطعمة الدهنية عادة ما تكون "ثقيلة" ، أليس كذلك؟ لهذا السبب ، فإنها تستغرق أيضًا وقتًا ليتم امتصاصها بالكامل وتقليل السرعة التي يعود بها الجوع.

الأطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع

الآن بعد أن فهمت الآليات المتعلقة بالشبع ، تعرف على الأطعمة التي يجب تضمينها في روتينك الغذائي للبقاء مشبعًا لفترة أطول.

شوفان نباتة

دقيق الشوفان غني بالألياف ، لذلك فهو يزيد من الشعور بالشبع. هذا الطعام هو خيار ممتاز لعمل مجموعات في الوجبات الخفيفة. على سبيل المثال ، يمكنك تناول دقيق الشوفان مع الزبادي أو العصائر أو الفطائر أو فوق الفاكهة.

أفوكادو

الصورة: Canva.

يزيد الأفوكادو من الشعور بالشبع لسببين ، أولاً لأنه مصدر للدهون الجيدة ، وثانيًا لاحتوائه على كمية عالية من الألياف. يفضل أن تستهلك هذا الطعام في natura ، ولكن يمكنك أيضًا صنع العصائر أو guacamole أو غيرها من الاستعدادات.

البذور الزيتية

البذور الزيتية هي مصادر السيلينيوم والدهون والألياف الجيدة. نظرًا لأنها صغيرة وذات سعرات حرارية عالية ، يجب تناولها باعتدال. أشهر الخيارات وأسهل العثور عليها هي: الكاجو ، المكسرات البرازيلية ، الفول السوداني واللوز.

بيضة

الصورة: Canva.

كانت البيضة تعتبر شريرًا لفترة طويلة ، عندما كانت هناك أسطورة أن الكوليسترول الموجود فيها ضار بالصحة ، لكن هذا اليوم قد سقط بالفعل على الأرض. تعتبر البيضة مصدرًا للدهون والبروتينات ، لذا فهي رائعة لزيادة الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى كونها غذاء متعدد الاستخدامات.

لبن

يعتبر الحليب مصدرًا للبروتين والدهون ، ما عدا النوع منزوع الدسم ، حيث تتم إزالة الدهون. يمكنك استخدامه على شكل مسحوق أو فوق الفاكهة أو سائل وفي فيتامينات ومستحضرات مماثلة مثل العصائر.