5 نصائح لإنقاص الوزن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم

عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون الزائدة ، فمن المؤكد أن النظام الغذائي والنشاط البدني سيساعدك على حرق تلك الوزن الزائد. ومع ذلك ، يفشل الكثير من الناس في اتباع أنظمة غذائية صارمة للغاية لتحقيق هذه الأهداف. لهذا السبب سنعرض لكم اليوم خمسة نصائح للمساعدة في إنقاص الوزن لا ارهاب.

اقرأ أكثر:مشروب الألفية ، يمكن أن يكون الشاي الأسود موجودًا في النظم الغذائية الصحية

5 نصائح تساعدك على إنقاص الوزن

لكي يحدث فقدان الوزن ، يجب أن يحدث نقص في السعرات الحرارية ، وهو ليس أقل من عندما نستهلك كمية أقل من السعرات الحرارية مما ننفقه كل يوم. لذلك ، مع بعض النصائح ، يمكن أن يحدث هذا العجز.

القيام بتمارين القلب الصيام (AEJ الشهير)

يمكن لتمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري وركوب الدراجات أو صعود السلالم أن تصنع المعجزات لحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم. ومع ذلك ، عندما تمارس على معدة فارغة (الصيام) ، فمن الممكن أن تفقد المزيد من الدهون.

ليلة نوم جيدة

الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهم للغاية. قلة النوم تجعلك تشعر بمزيد من التعب على مدار اليوم ، كما يمكن أن يزيد وزنك من خلال عدم ترك جسمك يعمل في أفضل حالاته مع الراحة المناسبة.

اشرب الكثير من الماء

طريقة أخرى مثبتة لفقدان الوزن لا تتضمن نظامًا غذائيًا صارمًا هي ببساطة شرب المزيد من الماء. يشعر بعض الناس بالقلق من شرب المزيد من الماء لأن وزن الماء الزائد يمكن أن يرفع الرقم على المقياس. ومع ذلك ، فإن هذا التفكير بعيد المنال لأن زيادة الوزن هذه مؤقتة فقط وستنتهي بحرق المزيد من الدهون مع السائل.

استهلك المزيد من البروتين وقلل من السكر

تعد زيادة تناول البروتين من أفضل الطرق لتعزيز التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. وجدت دراسة أجريت عام 2008 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن البروتين يمكن أن يزيد الشبع ويقلل الجوع ويساعد بشكل طبيعي في تقليل تناول السعرات الحرارية.

أيضًا ، يتطلب فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي مراجعة علاقتك ببعض الأطعمة والمكونات. هذا هو الحال مع السكر (لا داعي للتقطيع) الذي عليك التعامل معه. يمكن أن يؤدي وضع السعرات الحرارية الزائدة إلى تحويل الجسم إلى أرض خصبة لمرض السكري وأمراض القلب.