يكشف الطبيب كيف أن "ذاته البيولوجية" أصغر منه بـ 20 عامًا

تثبت الدراسات أن ممارسة أنشطة يمكن أن تساهم الأنشطة البدنية والنظام الغذائي الجيد والتحكم في الإجهاد في تقليل عمرك البيولوجي. بحسب د. مارك هايمان ، الشيخوخة ليست مرادفًا لسوء الصحة ، طالما أنك تعتني بها بشكل صحيح. بالنسبة له ، كل شيء هو مسألة اختيار. انظر ما هي عاداتك.

الغذاء الصحي ونوعية الحياة والعمر البيولوجي

تحقق من بعض روتين هايمان على مر السنين.

بمجرد أن يستيقظ ، يمارس التأمل ويشرب القهوة ويذهب للكتابة

قال إنه يستيقظ في الساعة 6 صباحًا ثم يذهب للتأمل لمدة 20 دقيقة. بعد هذه الفترة من الاسترخاء ، يذهب هايمان لإعداد قهوته ويأخذ بعض الوقت للكتابة.

تكشف الدراسات أن القهوة قادرة على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والخرف. يساعد التأمل بالفعل في تحسين الصحة العقلية ويقلل من التوتر.

مارس تمارين القوة

تتم جميع تمارين القوة في المنزل. يستخدم هايمان عصابات المقاومة لمساعدته. يقول إنه اعتاد ممارسة اليوجا أو التنس أو المشي ، لكن الممارسة الحالية تجلب المزيد من النتائج.

تقول الأبحاث أن تمارين القوة تقلل من المخاطر الصحية. بعد التمرين ، يذهب مباشرة إلى حمام البخار ثم يغطس في الماء البارد. يقلل الماء بدرجة 40 من الالتهاب ويحسن

الاسْتِقْلاب.

الإفطار غني بالبروتينات والعناصر الغذائية

يقول هايمان إن لديه ما يسميه "مخفوق الشيخوخة الصحي" لتناول الإفطار. يتكون هذا المخفوق من التوت وبذور الشيا وبذور القنب.

نظامهم الغذائي هو "اللين". يتكون أساسًا من أطعمة نباتية كاملة. بالإضافة إلى ذلك ، يستهلك الكرياتين لصحة عضلاته ودماغه. يساعدك الأحماض الدهنية C150 على النوم بشكل أفضل ، والحصول على طاقة أكبر وضغط أقل طوال اليوم.