اطلع على النصائح الأساسية لإنهاء الأرق!

أصبح الحصول على نوم جيد وهادئ ليلاً أمرًا صعبًا بشكل متزايد بالنسبة لمعظم البرازيليين. يحدث هذا لأن عدد الأشخاص الذين يعانون من الأرق في ازدياد فقط ، مما يؤثر أيضًا على صحتهم. استمر في قراءة هذه المقالة وتحقق من ماهية ملف أرقوأسبابه وكيفية التعامل معه.

اقرأ أكثر: وداعا الأرق! تحقق من بعض أنواع الشاي التي تساعد في وقت النوم

ما هو الأرق؟

الأرق هو الاسم الذي يطلق على صعوبة النوم أو الحفاظ على ليلة نوم مستمرة والتي يعاني منها الكثير من الناس. لذلك ، يمكن أن يؤثر قبل النوم وأثناءه وبعده. هذا يجعل الشخص يبدأ يومه بأسوأ طريقة ممكنة ، حيث يستيقظ بالفعل في حالة مزاجية سيئة ويتوق. يمكن أن تؤثر الليالي المتتالية ذات النوم السيئ على صحة الشخص ، حيث أن النوم الجيد ليلاً مهم جدًا ، حيث إنها بمثابة شكل من أشكال الراحة لجسمنا.

أسبابه الرئيسية

يمكن أن يحدث الأرق بطريقتين مختلفتين ، هما:

أسباب نفسية

• اكتئاب؛
• قلق؛
• ضغط؛
• الهوس الخفيف.
• أسباب بيئية
• ضوضاء؛
• عمل ليلي؛
• الطعام و / أو ممارسة الرياضة قبل النوم ؛
• استهلاك الكحول؛
• استهلاك الكافيين.

أسباب طبية

• الأدوية غير الخاضعة للرقابة
• حالات طبيه؛
• الأدوية الموصوفة.

كيفية التعامل مع الأرق

فيما يلي بعض النصائح المهمة للغاية التي يمكن أن تجعل ليلتك أفضل:

• إنشاء روتين ؛
• يستريح؛
• تجنب الأطعمة الثقيلة.
• تجنب الإفراط في تناول الكافيين.
• استثمر في قناع للعين.
• اجعل غرفتك أكثر قتامة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا أن يبحث الشخص الذي يعاني من الأرق عن معالج أو طبيب نفساني يمكنهم تقييم الحالة وإعطائك نصائح محددة لحالتك ، بحيث يكون لديك ليال متواصلة من ينام. إذا كانت الحالة أكثر خطورة ، فقد تكون حالتك بحاجة إلى دواء ، وتذكر أنه يجب أن يمر من قبل الطبيب.