حتى بالنسبة لأولئك الذين يعيشون حياة محمومة للغاية ، فإن الجسد يطلب لحظة راحة. استراحة. ومع ذلك ، فإن اللجوء دائمًا إلى الأدوية والمهدئات ليس جيدًا ، ويمكن أن يجعلك مريضًا جدًا في المستقبل. ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، هناك أكثر من ذلك بكثير صحيح ومن المفيد لجسمك أن يريحه بطريقة طبيعية. في هذا الصدد ، ظهرت دراسات تتعلق بالأطعمة التي تؤدي إلى تحسين النوم.
لمعرفة المزيد عن هؤلاء الأطعمة التي تجعلك تنام بشكل أفضل، تحقق من المادة كاملة!
شاهد المزيد
هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا
مع me-no-one-can: قابل النبات القادر على درء عيون الشر
اقرأ أكثر: ماء جوز الهند له العديد من الفوائد الصحية ؛ الدفع!
المهدئات الطبيعية: اعرف كل شيء عنها
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يعاني ما يقرب من 40٪ من البرازيليين من نوع من صعوبة النوم. ومع ذلك ، فإن قلة ساعات النوم يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة للصحة ، مثل القلق والاكتئاب والسمنة وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية.
في ضوء ذلك ، يعد الاستثمار في طرق بديلة لضمان ساعة نوم جيدة طريقة رائعة للحفاظ على راحتك محدثة.
- كل الحبوب
إذا كنت تشعر بالقلق عند الاستلقاء للنوم ، يمكن أن يكون الطعام الجيد مزيجًا من الحبوب الكاملة. يشجعون على إنتاج الأنسولين ، مما يساعد المسارات العصبية على الحصول على التربتوفان ، وهو حمض أميني يعمل كمهدئ للدماغ.
- موز
غني بالبوتاسيوم ، وهو معدن أساسي لضمان نوم عميق ليلاً ، كما يحتوي الموز على التربتوفان والمغنيسيوم ، وهما بمثابة مهدئ طبيعي.
- الكستناء واللوز
هم أيضا مصادر التربتوفان. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزالون بمثابة موردي المغنيسيوم للجسم ، وهي مادة تساعد في مكافحة آثار هرمون التوتر.
- شوفان نباتة
الشوفان غني بالميلاتونين ، وهو هرمون معروف باسم هرمون النوم. تساعد هذه المادة في تحسين جودة النوم ، على النوم بشكل أسرع وأسرع.
- شاي البابونج
تشتهر بعشبة مهدئة ، وشرب كوب من هذا الشاي منزوع الكافيين قبل الذهاب إلى السرير قد يكون فقط ما تحتاجه لضمان نوم جيد.
