وفقًا لبعض العلماء ، نحن نعيش في "الجيل المنسي". في كل يوم ، نستهلك بشكل مباشر أو غير مباشر فيض من المعلومات ، ومع هذا الاستهلاك الكبير للمعلومات المراد ربطها ، مخ ينتهي الأمر بأن يصبح انتقائيًا بشكل متزايد فيما يتعلق بما يهم حقًا أم لا.
لكن هذا لا يعني أنه لا يمكننا فعل أي شيء حيال ذلك! يكشف هذا البحث أن إنشاء عادات جيدة يمكن أن يساعدنا في ما يصل إلى 90٪ من نسياننا اليومي ، ووفقًا لـ علم الأعصاب ، هناك العديد من الممارسات التي يمكننا أن ننسبها إلى روتيننا لننسى أقل وأقل وحتى نتجنب المرض مرض الزهايمر.
شاهد المزيد
اكتشف العلامات التي تدل على أنك سيد فكرة رائعة
كيفية توجيه الطفل المفرط في الحنان إلى وضع حدود في...
أدناه يمكننا التحقق من 8 عادات للالتزام بحياتنا اليومية:
1. بيئة جيدة الإضاءة
من المهم جدًا قضاء المزيد والمزيد من الوقت في البيئات ذات الإضاءة الجيدة ، حيث يمكن أن تتداخل الأماكن المظلمة بشكل مباشر مع أدائنا.
أجرى باحثو جامعة ولاية ميتشيغان تجربة على مجموعتين من الفئران ، مجموعة واحدة كانت في بيئة مضاءة جيدًا ، بينما يعيش الآخر في بيئة ضعيفة الإضاءة ، لذلك لوحظ ذلك ماذا:
- بعد أسابيع ، كان لدى الفئران في البيئة الساطعة أداء ذاكرة أعلى بكثير من الفئران التي بقيت تحت الإضاءة السيئة ؛
- تمتلك الفئران التي تُركت في الظلام حوالي 30٪ من قدرات "الحُصين" المتأثرة ، وهي منطقة من الدماغ مسؤولة عن عمليات التعلم والذاكرة.
2. الحصول على قسط كاف من النوم
وبحسب الباحثين ، من الضروري ترك "الشاشات" والأجهزة الإلكترونية لمدة تصل إلى ساعتين قبل النوم ؛ من المهم أيضًا إنشاء روتين يوميًا قبل النوم ، إما بشرب شاي مهدئ أو موسيقى للاسترخاء ؛ وأخيرًا وليس آخرًا ، يجب أن تجعل النوم أولوية بالنسبة لك!
3. ألعاب الذاكرة والكلمات المتقاطعة
كشفت تجربة أجريت على 107 أشخاص ، واستغرقت 78 أسبوعًا ، أي ما مجموعه 18 شهرًا ، أن المتطوعين فعلوا ذلك كانت ألغاز الكلمات المتقاطعة أفضل بكثير على الذاكرة من تلك التي خضعت لاختبارات أخرى مثل اللعب لعبة فيديو.
ألغاز الكلمات المتقاطعة هي حلفاء وتحفز التركيز وتدريب العقل وتساهم في ربط الصور في أكبر بنك تخزين لدينا - الدماغ!
4. أغذية غنية بالفواكه والخضروات والخضر
تعد الدراسات والاختبارات أساس الاكتشافات العلمية التي تحدث فرقًا كبيرًا في القرن. بالطبع ، مع العادات التي تساعدنا على تحسين ذاكرتنا ، لا يمكن أن يكون الأمر مختلفًا.
في حالة الفواكه والخضروات والخضروات ، تم التأكيد بالفعل على أن بعضها فعال للغاية في الحد من النسيان والإرهاق العقلي. من بينها: اللفت ، الجرجير ، السبانخ ، البروكلي وغيرها من الأنواع الخضراء الداكنة ، العنب ، الفراولة ، الموز ، الأفوكادو وغيرها. إنها تساعد بشكل كبير في الحفاظ على الذكريات والأفكار طازجة.
5. ممارسة الصيام المتقطع
يمكن أن يزيد من قدرتك على الاحتفاظ بالذكريات المهمة. وفقًا لـ TED Talk بواسطة Neurogenesis ورئيس مختبر صحة البالغين د. ساندرينا ثوريت ، من خلال الصيام المتقطع ، يمكنك زراعة خلايا دماغية جديدة. كما تدعي أنه حتى بعد البالغين ، ما زلنا ننتج الخلايا العصبية ويمكننا حتى زيادة هذا الإنتاج بطريقة الصيام المتقطع.
6. طور هوايات ممتعة
إن ممارسة الهوايات كجزء من روتيننا يساعدنا على إنتاج المزيد من الهرمونات اللازمة لتنشيط الحُصين ، وبالتالي الحفاظ على عمل عقولنا بشكل مثالي وأفضل. يحدث هذا بشكل أساسي عندما يتم تفصيل هذه الهوايات ومصلحتك الشخصية ، وذلك لتحقيق الرضا.
قدرة الناس على تذكر ما يحبونه حقًا لها نتائج أفضل بكثير ، حيث يعتبرهم الدماغ مهمين.
7. اقرأ المزيد والمزيد ما تحب
تعمل القراءة لمدة 90 دقيقة يوميًا على تعزيز مهارات الذاكرة لديك ، بل إنها أفضل من اللعب باستخدام أحجية الصور المقطوعة. نصيحة القراءة هي: اقرأ لتتعلم ، ولكن تأكد من قراءة الموضوعات التي تهمك أيضًا. بهذه الطريقة ، سيتم تحفيز عقلك بشكل أكبر والاستجابة لهذا الحافز.
8. جرب تمارين مختلفة
قد يبدو الأمر غير طبيعي وغير مهم ، ولكن ثبت أن المشي للخلف يساعد في أداء الدماغ. يعمل هذا التمرين مثل "آلة الزمن". سيساعدك القيام بالحركات أو إعادتها على تذكر ما نسيته بنفس الطريقة وسيساعد عقلك في الحفاظ على الترتيب الزمني للأحداث.
ثم هل تعرف أيًا من هؤلاء؟
