اكتشف الفاكهة التي تحتوي على أعلى كمية من الكربوهيدرات

إذا كنت تبدأ نظام عذائي من أجل تقليل السعرات الحرارية اليومية ، قد يكون من الأفضل الاستغناء عن بعض الفاكهة. لذلك ، تحقق في هذا المقال من ما هي ملفات الفواكه مع المزيد من الكربوهيدرات لتتجنبها أو تستهلكها بشكل أقل.

اقرأ أكثر: قد تساعد الفواكه في تقليل مخاطر الاكتئاب

ما هي الفاكهة التي تحتوي على معظم الكربوهيدرات؟

عندما يتعلق الأمر بكمية الكربوهيدرات والسكر التي تحتوي عليها الفاكهة ، لا يتم إنشاء جميع الفواكه على قدم المساواة. وفقًا للخبراء ، هناك بالفعل فرق كبير بين أنواع الفاكهة المختلفة يعتمد على العديد من العوامل مثل كمية الماء والألياف المتاحة.

تميل الفواكه الاستوائية الطازجة إلى الهيمنة من حيث محتوى الكربوهيدرات. وبهذا المعنى ، يحتوي الموز ، وهو أحد الفواكه المفضلة لدى كثير من الناس ، على حوالي 30 جرامًا من صافي الكربوهيدرات (كمية الكربوهيدرات المتبقية بعد طرح محتوى الألياف).

في حالة الأكمام، يوجد حوالي 22 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كوب ، بينما يتبع الأناناس 19 جرامًا لكل كوب. ومع ذلك ، فإن الفاكهة التي تحتوي على معظم الكربوهيدرات تأتي من جنوب المحيط الهادئ وتسمى

الخبز. يحتوي على ما يقرب من 60 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية لكل كوب.

الفواكه التي تحتوي على كربوهيدرات أقل

مثلما تحتوي بعض الخيارات على الكثير من الكربوهيدرات ، هناك فواكه أخرى لا تحتوي على أي شيء تقريبًا. بهذه الطريقة يمكننا التحدث عن التوت والعليق، على سبيل المثال ، التي تحتوي على خمسة جرامات من صافي الكربوهيدرات لكل 100 جرام (حوالي ثلاث حفنات).

يتم تضمين كمية صغيرة فقط أكثر في فراولة، مع ستة جرامات من الكربوهيدرات الصافية لكل وجبة. باتباع خط الفواكه الحمراء ، فإن توت تقع في الطرف الأعلى ، مع 12 جرامًا من السائل لكل 100 جرام ، والتي لا تزال أقل من معظم الفواكه الأخرى.

لذلك ، إذا كنت تبدأ نظامًا غذائيًا يحاول تقليل كمية السعرات الحرارية يوميًا قدر الإمكان ، فقد يكون من المثير للاهتمام تنويع الفواكه التي تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات. وهكذا ، على مدار الأسبوع ، يمكنك أن تستهلك أنواعًا مختلفة من الفاكهة ، سواء تلك التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر وتلك التي تحتوي على سعرات حرارية أقل.