وفقًا لمسح أجرته جامعة ساو باولو (USP) و الجامعة الفيدرالية في ساو باولو (Unifesp) ، لا يستطيع حوالي 65.5٪ من سكان البرازيل النوم جيدًا. أكبر شكاوى أولئك الذين يبقون مستيقظين هي الأرق والشخير ومشاكل النوم وقيلولة كثيرة أثناء الليل.
يمكن أن يكون لقلة النوم الجيد عدد من العواقب السلبية على الصحة البدنية والعقلية. قال الطبيب النفسي جواو جالينارو ، خبير النوم في مستشفى داس كلينيكاس التابع لكلية الطب بجامعة جنوب المحيط الهادئ ، إن النوم الجيد ليلاً يوازن بين جميع الوظائف الحيوية. خلاف ذلك ، يتم تحرير كل شيء ، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة على الجسم. وقال: "بالإضافة إلى إفساد إنتاج الهرمونات وإلحاق الضرر بنظام الدفاع في الجسم ، فإن قلة النوم مرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي".
شاهد المزيد
يواجه مطعم مأكولات تايلاندية دعوى قضائية بعد معاناة زبون...
المناقصات العامة: الحكومة الاتحادية تأذن بفتح أكثر من 3...
يخبرك الأكاذيب عن جودة النوم
النوم في أي مكان جيد
يمكن أن يكون النوم في أي مكان مريحًا في بعض المواقف ، لكنه ليس دائمًا الخيار الأفضل للصحة. قال جالينارو: "عندما ينام الشخص بسرعة كبيرة وفي أي مكان أو موقف ، فهذا مؤشر على أن نومه رديء الجودة".
اذهب إلى الفراش وحاول النوم في أي وقت
يمكن أن يكون البقاء في السرير أمرًا سيئًا حقًا. وفقًا لـ Gallinaro ، ينام معظم الناس في ظروف غير مواتية للنوم. ويشير إلى أنه "علينا فقط الخلود إلى الفراش ونحن نعسان لأن إجبارنا على ذلك مضر ويمكن أن يثير القلق والتوتر".
الشخير لا يضر بالصحة
"الضوضاء مرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي ، ويمكن أن تسبب النعاس أثناء النهار ، منخفضة الغريزة الجنسية والصداع عند الاستيقاظ ، مما يتطلب التحقيق مع أخصائي " طبيب نفسي. تشمل بعض أسباب الشخير السمنة وانقطاع النفس النومي والتدخين وإدمان الكحول واستخدام المهدئات واحتقان الأنف والنوم على ظهرك.
نحتاج إلى النوم من 5 إلى 6 ساعات يوميًا
وفقًا للطبيب النفسي ، يحتاج الشخص البالغ إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم ليكون جيدًا. يوضح João Gallinaro: "إذا استراح الشخص أقل من 8 ساعات ، ولكنه استيقظ في حالة مزاجية جيدة وشعور بإصلاح الجسم ، فهذا يكفي".
هل من الممكن تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع
"عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم ، الهرمونات لم يعد يتم إنتاجها وينتهي الأمر بالجسم إلى عدم خضوعه لنظام الإصلاح الذي يحدث في الليل "، قال جالينارو.
شرب الكحول قبل النوم يحسن النوم
سيؤثر استهلاك الكحول على جودة الراحة. وهكذا ، فإن السكون يميل إلى أن يكون مجزأ ، مما يجعله "مضطربًا للجسم". كما أن الكحول يريح العضلات ، بما في ذلك تراكيب مجرى الهواء ، مما يجعل الشخير أكثر تواتراً ويؤدي إلى اضطرابات أخرى. ويخلص الطبيب إلى أن هناك أيضًا زيادة في حدوث الكوابيس واضطراب النوم ويؤدي إلى الاعتماد عليه.
من محبي الأفلام والمسلسلات وكل ما يتعلق بالسينما. نشط فضولي على الشبكات ، متصل دائمًا بمعلومات حول الويب.
