يدعم البروتين الجسم بطرق لا حصر لها وهو عنصر غذائي مهم. يمكن لنظام غذائي غني بالبروتين أن يسرع عملية الأيض ، ويقلل الشهية ، ويعزز اكتساب الكتلة الخالية من الدهون ، من بين فوائد أخرى لا حصر لها. ومع ذلك ، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي مليء باللحوم ومنتجات الألبان لزيادة تناولك لها البروتينات. على الرغم من أنها ليست أطعمة بروتينية ، إلا أنها موجودة الفاكهة غني بهذه المغذيات.
تحقق الآن لمزيد من المعلومات!
شاهد المزيد
هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
اقرأ أكثر: تعرف على الفاكهة "منخفضة" السكر
بديل البروتين الحيواني
على الرغم من أن المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والحليب والبيض توفر بروتينات كاملة وأحماض أمينية أساسية ، فإن بعضها تظهر الأبحاث أن استهلاك اللحوم الحمراء يمكن أن يسبب أمراض القلب وبالتالي يقلل من طول العمر.
وهكذا ، عندما نضيف المزيد من الفواكه البروتين إلى نظام غذائي ، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة ، تكافح الجذور الحرة والوقاية من الأمراض المختلفة ، كما نقوم بتضمين المزيد من الألياف والفيتامينات والمعادن في منطقتنا جسم.
كما هو الحال مع العناصر الغذائية الأخرى ، قد تحتوي أنواع مختلفة من الفاكهة على بروتين أكثر أو أقل. لذا فإن بعضها يحتوي على نسبة عالية من البروتين أكثر من البعض الآخر. تتميز الثمار المدرجة أدناه بمحتواها العالي من البروتين.
قائمة الفواكه ذات المحتوى الجيد من البروتين
- مشمش مجفف؛
- زبيب العنب
- جوافة.
- تاريخ؛
- تقليم؛
- أفوكادو؛
- البرتقالي.
ومع ذلك ، فإن إضافة البروتين من خلال الفاكهة لا يعني تناول أي شيء. على سبيل المثال ، هناك نوعان من الفاكهة المغذية واللذيذة المحملة بكميات جيدة من البروتين.
ثمرتان بكميات جيدة من البروتين
- أفوكادو
لا يحب الكثيرون هذه الفاكهة ، لكن الأفوكادو يحتوي على 2 جرام من البروتين لكل حصة (100 جرام). تعتبر هذه الفاكهة من الأطعمة الخارقة وتتميز بمحتواها العالي من الدهون الصحية (الأحادية غير المشبعة) ، والتي تفيد في تقليل عمليات الالتهاب.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفوكادو غني بمضادات الأكسدة مثل الكاروتين والتوكوفيرول والفيتامينات B و E و K والبوتاسيوم. كما أنها مصدر جيد للألياف ، والتي يمكن أن تقلل من الظروف الصحية السلبية مثل مرض السكري والسمنة وأمراض القلب.
- جوافة
يمكن القول أن هناك 2.55 جرام من البروتين في 100 جرام من الجوافة. بالإضافة إلى توفير كمية جيدة من هذه المغذيات الكبيرة ، فإن هذه الفاكهة لها صفات أخرى يجب ذكرها هنا.
تحتوي الجوافة على كميات كبيرة من الليكوبين ، وهو مضاد للأكسدة يحمي خلايا الجسم. كما أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة لأنه غني بفيتامين سي. بالإضافة إلى أنه مصدر جيد للألياف ، مما يزيد من الشعور بالشبع ويساهم في إنقاص الوزن.