ا قهوة إنه أحد أكثر المشروبات شعبية حول العالم ، ويعتبره الكثير من الناس طريقة أساسية لبدء يومهم.
الوجبة الأولى في اليوم ، عادة الإفطار ، هي الوقت الذي يختاره الكثيرون للاستمتاع بفنجان من القهوة للاستيقاظ وتنشيط الجسم.
شاهد المزيد
نبيذ برازيلي يفوز بجائزة التسمية في حفل توزيع جوائز الأوسكار...
يقول الخبراء إن الذكاء الاصطناعي هو قوة من أجل الخير
المشروب غني بالكافيين ، وهو منبه يمكن أن يساعد في تحسين اليقظة والتركيز والمزاج.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن توفر رائحة ونكهة القهوة المتعة والراحة الحسية. بالنسبة للكثيرين ، أصبح روتين قهوة الصباح أيضًا شعيرة يوميات ، وتأتي لحظة وقفة والاستعداد لليوم الذي يبدأ.
بسبب الإمكانات العالية للكافيين ، نحتاج إلى أن نكون على دراية باستهلاك القهوة لجعله يوزع كفاءة كبيرة في روتيننا.
كيف تجعل القهوة تعمل لفترة أطول 10 مرات؟
1. لا تشرب القهوة عند الاستيقاظ
على الرغم من أن الكثير من الناس معتادون على تناول القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم ، إلا أن هناك حجة لعدم القيام بذلك على الفور.
السبب الرئيسي هو أن أجسامنا تنتج هرمون يسمى الكورتيزول ، والمعروف باسم هرمون التوتر ، والذي يبلغ ذروته في الصباح.
يمكن أن يتداخل استهلاك القهوة في هذا الوقت مع الإنتاج الطبيعي للكورتيزول ويقلل من آثاره المفيدة ، مثل المساعدة على الاستيقاظ وتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية.
لذا ، فإن الانتظار قليلاً قبل شرب القهوة يسمح للكورتيزول بلعب دوره الطبيعي في قبل أن تتأثر بالكافيين ، مما يضمن استجابة متوازنة من الجسم في جميع أنحاء يوم.
2. ضع حدودًا لاستهلاك القهوة
من المهم الحد من استهلاك القهوة بسبب التأثيرات المحتملة للكافيين على طعامنا جسم. الكافيين منبه يمكنه زيادة مستويات الطاقة مؤقتًا وتحسين التركيز وزيادة اليقظة.
يمكن أن يؤدي الإفراط في الشرب إلى آثار سلبية مثل القلق والأرق والتهيج وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم.
3. اشرب القهوة بطريقة استراتيجية
يمكن أن يؤدي شرب القهوة في الأوقات المناسبة إلى تحسين آثارها وتقليل الآثار السلبية المحتملة للكافيين.
بشكل عام ، يوصى بتجنب تناول القهوة بعد الاستيقاظ بفترة وجيزة ، عندما تكون مستويات الكورتيزول ، هرمون التوتر ، أعلى بشكل طبيعي. بدلاً من ذلك ، انتظر ساعة أو نحو ذلك بعد الاستيقاظ للسماح بانخفاض مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي.
أفضل الأوقات لتناول القهوة هي عادةً في الصباح الباكر ، بين الساعة 10 صباحًا و 12 ظهرًا ، وفي وقت مبكر بعد الظهر ، بين الساعة 2 مساءً و 5 مساءً.
هذه الفترات هي عندما تكون مستويات الكورتيزول منخفضة بشكل طبيعي في الجسم. يمكن أن يساعد شرب القهوة في هذه الأوقات على زيادة الطاقة وتحسين التركيز والتركيز.
4. أضف غرضًا لشرب القهوة
يمكن أن يؤدي التعود على اختيار مهمة معينة قبل الإفطار إلى زيادة التركيز والتوجيه لروتينك.
من خلال التمرير عبر قائمة المهام الخاصة بك واختيار واحدة لتركيز طاقتك عليها ، فإنك تحدد هدفًا واضحًا لفنجان قهوتك. يساعد ذلك في توجيه انتباهك وتحسين أدائك في النشاط الذي تختاره.
من خلال بدء يومك بهدف محدد في الاعتبار ، مدفوعًا بالتأثير المحفز للقهوة ، فإنك تخلق بيئة مواتية للتركيز وإنجاز الأشياء بشكل أكثر كفاءة.
من محبي الأفلام والمسلسلات وكل ما يتعلق بالسينما. نشط فضولي على الشبكات ، متصل دائمًا بمعلومات حول الويب.
