لقد انتشر بالفعل أن الصحة لا تتعلق فقط بجسمك. في السنوات الأخيرة ، ازداد النقاش حول الصحة العقلية وما يجب القيام به للحفاظ على صحة العقل بشكل كبير ، بعد كل شيء ، من المعروف أن المزيد والمزيد من الناس أكثر وأكثر. قلق والاكتئاب بسبب المطالب وروتين الحياة الحديثة.
حتى أن الوضع تضاعف خلال جائحة Covid-19.
شاهد المزيد
نبيذ برازيلي يفوز بجائزة التسمية في حفل توزيع جوائز الأوسكار...
يقول الخبراء إن الذكاء الاصطناعي هو قوة من أجل الخير
إذا كان وضع الصحة العقلية في المقدمة هو أحد قراراتك لعام 2023 ، فأنت في المكان الصحيح! نحن هنا نفصل بين خمس ممارسات بسيطة لتضمينها في روتينك ، والتي ستساعدك في الحفاظ على صحة عقلك. دعنا نذهب؟
ستعمل هذه الاقتراحات الخمسة على تحسين صحتك العقلية
اعتني بك
كونك وحيدًا والاستمتاع بالعزلة هما من الأنشطة الأساسية لمعرفة الذات. لذا ، خصص وقتًا في جدولك لتستمتع بنفسك وتفعل أشياء تستمتع بها حقًا.
خذ وقتك للخروج بمفردك ، قم بزيارة هذا المطعم الذي طالما رغبت فيه ، كرس نفسك لهواية ، استمع إلى ألبوم لفنانك المفضل ، ارقص في غرفة المعيشة ، واستمتع بمشاهدة مسلسل... ببساطة احصل على ما تريد فضاء!
تسكع مع الأشخاص الذين تحبهم
أن تكون وحيدًا أمر مهم حقًا ، ولكن من الجيد دائمًا أن نتذكر أن البشر ليسوا جزيرة. نحن كائنات اجتماعية ونحتاج إلى الاتصال بأشخاص آخرين.
خذ بعض الوقت - جسديًا ، إن أمكن - مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. حدد موعدًا للخروج لتناول وجبة خفيفة ، أو الضحك ، أو القيل والقال ، أو مجرد إجراء محادثة قصيرة. هذا الوقت الجيد سيحسن حياتك بشكل كبير.
سجل مشاعرك
هذه تقنية تستخدم غالبًا في مُعَالَجَة المعرفي السلوكي. يساعدك تدوين ما تشعر به على مدار اليوم على تتبع مصدر مشاعرك السلبية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي بك إلى اتخاذ الاحتياطات اللازمة ضد المواقف التي قد تسبب لك الأذى.
أيضًا ، عندما تضع شيئًا ما فكرت فيه على الورق ، يصبح الشعور أكثر وضوحًا وبالتالي يصبح مخيفًا بدرجة أقل. يبدو الأمر وكأنك تدرك ما تشعر به. مع ذلك ، ربما يمكنك "ترويض" المشاعر.
تقليل وقت الشاشة ووسائل التواصل الاجتماعي
من المعروف لدى الكثيرين أن الشبكات الاجتماعية تلعب دورًا مهمًا في زيادة تشخيص القلق والاكتئاب. تجلب المشاركات في الخلاصات الكثير من مشاعر المقارنة ، مما يؤثر بشكل كبير على أولئك الموجودين على الجانب الآخر من الشاشة.
بالإضافة إلى ذلك ، تعرض الشبكات التعليقات أيضًا. كثير منهم يمكن أن يضر القارئ. أخيرًا ، الضوء الأزرق الناتج عن الشاشات ليس مفيدًا للبشر ، خاصة عندما يكون زائدًا.
اهتم بجسمك
هذا القول القديم صحيح: "الجسم السليم ، العقل السليم". تظهر أبحاث لا حصر لها أن التمارين البدنية يمكن أن تخفف من أعراض القلق والاكتئاب. يشعر الكثير من الناس أن مشاعرهم يتم التحكم فيها بشكل أكبر عندما يكونون أكثر نشاطًا.
قم بنشاط بدني تستمتع به. يلجأ معظم الناس إلى كمال الأجسام في الصالات الرياضية ، لكن ليس عليك أن تقصر نفسك على ذلك إذا لم تعجبك. المشي والسباحة والركض والرقص ...
كل أنواع تمارين علماء الفيزياء ينتجون الاندورفين!
تخرج في الاتصال الاجتماعي في الجامعة الاتحادية في غوياس. شغوف بالوسائط الرقمية والثقافة الشعبية والتكنولوجيا والسياسة والتحليل النفسي.