نصائح لاحتواء الأفكار في لحظات أزمة القلق

يعد وجود المزيد والمزيد من الأفكار الكارثية جزءًا من عملية أزمة القلق ، لذا فإن معرفة كيفية التعامل معها أمر ضروري لتجنبها. لذلك ، قدمنا ​​في هذا النص نصائح مهمة حول كيفية التحكم في الأفكار أثناء أزمات قلق.

كيف ترسل الأفكار الكارثية بعيدًا؟

من الشائع أن تجد أشخاصًا يعانون من القلق يشكون من بعض القلق الشديد والأفكار الكارثية التي تمنعهم من البقاء هادئين في حياتهم اليومية.

غالبًا ما يعيشون مع هذه الأفكار طوال الوقت ، فهم دائمًا يتخيلون أسوأ السيناريوهات الممكنة ، والتي عادة ما تشوه الواقع.

بهذه الطريقة ، ينتهي بهم الأمر بالشعور بالتهديد من المواقف اليومية الشائعة ، سواء من الماضي أو المتخيل أو الحالي. لذلك إذا حدث هذا لك باستمرار ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في ذلك.

ابق في الحاضر

الأفكار الكارثية تحبس في رأسك ، مما يقودك إلى حمولة عالية من الأحاسيس السلبية ، لذا فإن الخطوة الأولى هي محاولة العودة إلى الحاضر.

في هذه الحالة ، تعتبر تمارين التنفس حليفًا رائعًا. هناك بحث يثبت أن التنفس العميق حليف كبير لتقليل نوبات القلق ، بعد كل شيء ، بالإضافة إلى خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، فإن التركيز على التنفس يساعدك على البقاء على المسار الصحيح. هدية.

حدد أوقاتًا للقلق

تؤدي المخاوف اليومية الصغيرة إلى أفكار كارثية ، لذلك أثبتت الدراسات أن تخصيص وقت لها يمكن أن يساعدك في تقليل التوتر.

بعد ذلك ، عندما تظهر هذه الأفكار ، يمكنك فقط تأجيلها لحلها أثناء وقت القلق.

احصل على العلاج

الأفكار الكارثية هي تشوه معرفي ، لذا فإن العلاج السلوكي ضروري لمساعدتك في التعامل معها.

العلاج فعال لأنه يساعد الناس على إدراك اختلالاتهم. عاطفي. مع ذلك ، يدفعهم إلى البدء في استخدام التمارين لمحاربة هذه الأفكار اللاعقلانية.

عامل آخر جدير بالذكر هو أنه عندما يقدم الناس هذا النوع من التفكير ، عادة ، فإنه يميل إلى أن يصبح كذلك ومع ذلك ، فإن العزل ، قولها بصوت عالٍ لشخص عزيز أو معالج يساعد على ترشيدهم ويساهم في عملية.