نحن نعلم أن جزءًا مهمًا من تضخم العضلات يكمن في نظامنا الغذائي. بالإضافة إلى رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، وإحراز تقدم في الأحمال والانضباط العسكري في التدريب ، أنا أيضًا من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن وإمدادات جيدة من البروتينات لاكتساب المزيد من الكتلة عضلة.
طريقة عملية لتناول المزيد من البروتين من خلال المكملات الغذائية ، مثل بروتين مصل اللبن. كما يتم تقديمه في شكل مسحوق ، فقط قم بخلطه في الماء أو الحليب وشربه. بهذه الطريقة ، تصل إلى هدف الطعام بشكل أسرع.
شاهد المزيد
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
تقول الأبحاث إن قهوة الإسبريسو حليف في الوقاية من مرض الزهايمر
لكن دعونا نواجه الأمر ، شرب نفس الشيء كل يوم يمكن أن يصبح مملًا ، أليس كذلك؟ لذلك ، تعتبر الفيتامينات بديلاً جيدًا لـ "ابتكار علاقتك" بالبروتينات.
تحقق من 10 وصفات أدناه ستساعدك في الوصول إلى هدفك اليومي من المغذيات الكبيرة. اشربه وشاهد عضلاتك تبرز في أي وقت من الأوقات!
10 مشروبات بروتينية لاكتساب كتلة العضلات بشكل أسرع
تم نشر الوصفات في الأصل على الموقع TNH1.
سموثي كريمي فراولة و موز
مكونات
- 1 وعاء من الزبادي الطبيعي منزوع الدسم ؛
- 1 ملعقة كبيرة من العسل
- 10 فراولة
- ½ موز
- 200 مل من الحليب الخالي من الدسم
- 3 ملاعق كبيرة نكهة الفانيليا أو الفراولة مصل اللبن.
طريقة التحضير
اخفقي الفراولة والموز واللبن في الخلاط. ثم اخلطي الحليب والعسل ومسحوق البروتين.
عصير البروتين الأخضر
مكونات
- 1 إلى 2 مكعبات من اللفت أو 1 ورقة كرنب أو سبانخ كبيرة
- أغصان النعناع
- 1 كيوي
- عصير ونصف ليمونة
- 2 ملاعق كبيرة من رقائق الكينوا
- 1 شريحة رقيقة من الزنجبيل
- حصة واحدة من مكمل البروتين بنكهة الفانيليا
- جليد
طريقة التحضير
اخفقي الأوراق والنعناع والكيوي والكينوا والليمون. ثم نضيف الزنجبيل والبروتين إلى المزيج. اخفقي لمدة دقيقة واحدة أو حتى يصبح المزيج ناعمًا.
عصير بروتين الموز
مكونات
- 1 موزة فضية
- 200 مل حليب خالي الدسم
- 1 ملعقة قهوة قرفة
- 2 ملاعق حلوى من نخالة الشوفان
- نصف مغرفة بروتين بنكهة الشوكولاتة
- 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو
- جليد
طريقة التحضير
يخفق الموز مع 200 مل من الحليب والقرفة ونخالة الشوفان. ثم نضع البروتين والكاكاو والثلج في الخليط. ثم يضرب ويشرب.
عصير البروتين بالفواكه
مكونات
- 1 تفاحة صغيرة
- ½ بابايا بابايا
- كوب فراولة مقطعة
- 1 حبة موز صغيرة
- حصة واحدة من مكمل البروتين بنكهة الفانيليا
- جليد
طريقة التحضير
تغلب على جميع الفواكه في الخلاط. أضف مكمل البروتين والثلج. عندما يكون لديك خليط متجانس ، فقط اشربه.
عصير بروتين الأفوكادو مع الشيا وبذور الكتان
مكونات
- 2 ملاعق كبيرة من الأفوكادو
- 1 برتقالة
- 1 ملعقة حلوى من مزيج بذور الشيا وبذور الكتان
- جليد
- 1 مغرفة بنكهة بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا
طريقة التحضير
امزج مصل اللبن الأفوكادو والبرتقال والفانيليا في الخلاط. أضف الشيا وبذر الكتان والثلج. اضرب حتى تحصل على مشروب متجانس.
عصير اللوز مع الموز
مكونات
- 100 مل من حليب اللوز
- 1 موزة
- 1 ملعقة حلوى من مسحوق الكاكاو
- جليد
- نصف مغرفة بروتين بنكهة الشوكولاتة
طريقة التحضير
أبسط ، مستحيل: فقط اخفق جميع المكونات في الخلاط واشربها.
عصير الفاكهة الحمراء
مكونات
- 100 مل حليب
- 1 أو 2 لب فاكهة حمراء (إذا كنت تريد نكهة أقوى)
- جليد
- 1/2 مغرفة بروتين بنكهة الفراولة
طريقة التحضير
أبسط ، مستحيل: فقط اخفق جميع المكونات في الخلاط واشربها.
مخفوق بروتين الصويا مع مكونات الكاكاو
- 200 مل حليب
- 1 ملعقة حلوى مستوى من الكاكاو
- ½ جرعة من مكمل البروتين بنكهة الشوكولاتة.
طريقة التحضير
أبسط ، مستحيل: فقط اخفق جميع المكونات في الخلاط واشربها.
عصير بروتين القرفة
مكونات
- 100 مل زبادي خفيف أو خالي الدسم
- 1 ملعقة قهوة قرفة
- مغرفة مكمل بروتين بنكهة الفانيليا
طريقة التحضير
ببساطة امزج جميع المكونات في الخلاط واشربها على الفور.
عصير الفراولة والبطيخ
مكونات
- 1 شريحة رقيقة من بطيخ
- عصير نصف ليمون
- 1 كوب فراولة مقطعة
- جليد
- حصة واحدة من مكمل البروتين بنكهة الفراولة
طريقة التحضير
ببساطة امزج جميع المكونات في الخلاط واشربها على الفور.
تخرج في الاتصال الاجتماعي في الجامعة الاتحادية في غوياس. شغوف بالوسائط الرقمية والثقافة الشعبية والتكنولوجيا والسياسة والتحليل النفسي.