أبدا الدجاج والبطاطا الحلوة: تعلم كيفية استبدالها في نظامك الغذائي

إنه أمر بديهي تقريبًا. بمجرد التسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، نميل إلى الذهاب فورًا إلى السوبر ماركت لشراء الدجاج والبطاطا الحلوة. مزيج هذين النوعين من الأطعمة هو المفضل لدى "الرياضيين المتشددين" ، لأنهما يساعدان كثيرًا في تضخم العضلات. لكن لنكن صادقين: إن تناول نفس الشيء مرارًا وتكرارًا يمكن أن يكون مقززًا للغاية!

اقرأ أكثر: التمارين الجسدية التي يمكن القيام بها في المنزل وتعطي نتائج في الجيم

على الرغم من أن الخيارات شائعة جدًا في النظام الغذائي لممارسي النشاط البدني ، إلا أنها ليست الوحيدة المفيدة للجسم. في الواقع ، ليس من الجيد أن نركز فقط على هذه الأمثلة. هناك تركيبات أخرى تحقق أيضًا نتائج ممتازة لشكلك. إليك كيفية البدء في استبدال الدجاج والبطاطا الحلوة.

لكن أولاً وقبل كل شيء ، من الجيد الإشارة إلى أن متابعة أخصائي التغذية أمر ضروري.

بدائل البطاطا الحلوة

هذا ال الكربوهيدرات معقد. هذا يعني أن لديه مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ولا يحرر كمية الجلوكوز في مجرى الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم هضمه ببطء ، "ينشطنا" شيئًا فشيئًا ، بدلاً من العمل دفعة واحدة ، كما هو الحال مع الكربوهيدرات البسيطة. ناهيك عن أنه مصدر للألياف يمنحك الشعور بالشبع.

انظر أدناه بعض البدائل لنظامك الغذائي:

• أرز بني؛
• نودلز القمح الكامل
• يقطين؛
• الكسافا.
• بطاطا.

بدائل الدجاج

إنه أحد المصادر المفضلة لأولئك الذين يركزون على الأوساط الأكاديمية. هذا لأنه في 100 جرام من لحوم الدواجن نجد 32 جرامًا من البروتين و 2.5 جرامًا فقط من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، لا يكون سعر هذا الطعام عادة هو الأعلى في السوق ، لذلك فهو دائمًا اختيار جيد من بين جميع الخيارات.

هناك عدة مصادر أخرى لـ بروتين، بالتساوي أو حتى أرخص ويمكن أن يكون لها أداء مثير للاهتمام في بناء العضلات في جسمك. انظر أدناه:

• البط (أو بعض اللحوم الأخرى الخالية من الدهون) ؛
• بيضة؛
• تونة؛
• البلطي.
• سمك السالمون.

بالنسبة لأولئك النباتيين ، هذه هي بدائل الخضار

• التوفو.
• "لحم الصويا ؛
• البازلاء.
• الحمص.

مرة أخرى ، نؤكد أنه من الضروري التشاور مع أ اخصائي تغذيه. سيحسب المحترف الكميات المثالية لكل طعام وفقًا لهدفك وبناءً على أداء عملية التمثيل الغذائي لديك.

تخرج في الاتصال الاجتماعي في الجامعة الاتحادية في غوياس. شغوف بالوسائط الرقمية والثقافة الشعبية والتكنولوجيا والسياسة والتحليل النفسي.