Говорячи про фізичні вправи, ми завжди пам’ятаємо про переваги здоров'я, таких як зниження ризику серцевих проблем та покращення фізичної форми. Однак нещодавні дослідження також продемонстрували користь цієї діяльності з точки зору когнітивні функції.
Згідно з деякими дослідженнями, фізичні вправи покращують роботу мозку, а також захищають його. З цієї причини фізичні вправи відіграватимуть важливу роль у запобіганні психічним проблемам, зменшуючи рівень цих захворювань у фізично активних людей. Крім того, деякі дослідження також показують, що у сидячих людей когнітивна обробка відбувається повільніше.
Важливо підкреслити, що фізичні вправи корисні на будь-якому етапі життя, і починати їх ніколи не пізно. Наприклад, деякі аналізи у літніх людей виявили позитивні зміни в когнітивних показниках цієї групи. Тому вважається, що фізичні навантаження можуть допомогти запобігти деменції в подальшому житті.
Тип і тривалість виконуваної вправи впливають на досягнення пізнавальних результатів. Існують важливі докази того, що вправи, що збільшують аеробні здібності, відповідають за поліпшення когнітивних функцій.
Тому лікарі рекомендують аеробні заходи щонайменше півгодини та три рази на тиждень для запобігання когнітивних втрат.Хоча кілька досліджень свідчать про позитивну залежність між фізичними вправами та пам’яттю, багато досліджень представляють суперечливі дані щодо цього питання. Однак деякі вправи вже добре налагоджені, наприклад, сприяють цілісності. цереброваскулярний та посилений оксигенація мозку, які є діяльністю, що дозволяє краще функціонувати мозку.
На додаток до фізичних вправ, на користь пам’яті потрібно вживати й інших заходів. Ось декілька порад:
→ Захистіться від серцево-судинних проблем, завжди підтримуючи артеріальний тиск на потрібному рівні, контролюючи діабет і збалансовано харчуючись.
→ Спіть не менше восьми годин на ніч. Саме під час сну ми консолідуємо пам’ять, крім того дозволяємо нам бути більш пильними, коли не спимо.
→ Уникайте вживання наркотиків та алкоголю, оскільки ці речовини можуть зменшити нашу здатність зберігати інформацію.
→ Залишайтеся активними! Важливо підтримувати цикл дружніх стосунків і здійснювати заходи, що стимулюють роботу мозку.
Ма. Ванесса дос Сантос
Джерело: Бразильська школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/relacao-entre-exercicios-fisicos-memoria.htm
