Тривога, дратівливість, перепади настрою, набряки в деяких областях тіла... Це класичні симптоми, які більшість жінок зазвичай мають у період, відомий як передменструальна напруга (TPM), що відбувається за кілька днів до початку циклу менструальні. Чи можна природним чином зменшити ці симптоми? Так! Деякі продукти дуже допомагають!
Клінічний дієтолог Джордана Коломбо з Гоянії (GO) наголошує, що продукти, що містять кофеїн збільшити частоту серцевих скорочень, що викликає збудження і дратівливість протягом періоду. Шинка, ковбаса та грудка індички також не рекомендуються через велику кількість солі та консервантів, які допомагають у затримка рідини у відповідний період.
Оскільки вона стимулююча, кава в TPM не вказана
За словами Карін Хонорато, клінічного та функціонального спортивного дієтолога з Белу-Орізонті, стимулюючі продукти, такі як кола та безалкогольні напої на основі какао, стимулюють нервова система, яка, багато разів, вже є незбалансованою. Рафіновані продукти, такі як біле борошно та рис, підвищують рівень інсуліну в крові, що призводить до примусу до солодощі, на відміну від цільної їжі, які сприяють зменшенню тривожності, дратівливості та нервозність.
О бажання з'їсти цукеркизазвичай збільшується під час ПМС, але вони не вказуються професіоналами. “Продукти, що містять у складі велику кількість цукрів, посилюють запальний процес періоду”, - каже Джордана.
Дієтолог із Мінас-Жерайс Карін також пояснює, що цукор виводить з організму важливі мінерали, які допомагають контролювати тягу до солодощів, наприклад, цукру хром, і це допомагає розслабитися, як магнію це кальцію. Ці елементи також беруть участь у балансі спокійних нейромедіаторів.
То що їсти?
Щоб допомогти досягти спокою протягом періоду, рекомендується їсти банан, маточне молочко та цільні продукти, багаті вітаміном В6 та триптофаном. Щоб зменшити біль у грудях - частинах тіла, які зазвичай набрякають до і під час менструації, - вона вказує насіння соняшнику, багате вітаміном Е. Нарешті, щоб зменшити тягу до солодкого, професіонал пропонує включити корицю в раціон.
Дієтолог Джордана Коломбо підготувала список їжа, дозволена під час TPM. Записувати!
→ Темно-зелене листя, наприклад, капуста капуста та брокколі, молоко та його похідні: є кальцій, який полегшує біль при коліки менструальні і дратівливість;
→ Коричневий рис, темно-зелене листя, пророщені паростки та нут: мають магній, який покращує перепади настрою та дратівливість;
→ Омега 3 і 6 (жир морської риби, лосось та тунець) та лляне насіння: містять жирні кислоти, які зменшують набряклість, втрату кісткової тканини і меншу дратівливість;
→ Ківі, ацерола, ананас, полуниця, лимон, апельсин, гуава та кешью: має Вітамін С, який діє у виробництві нейромедіаторів, поліпшення сну та контролю тривожності;
→ Бурий рис, зародки пшениці, овес, волоські горіхи, арахіс, яловича печінка, зелене листя та бобові: маючи в складі вітамін В6, вони допомагають зменшити головний біль і зменшити дратівливість. Ці продукти покращують вироблення серотоніну, який є нейромедіатором, відповідальним за задоволення та самопочуття.
→ Червоне м’ясо, курка, риба та морепродукти: мають вітамін В12, який бореться анемія. "Нестача цього вітаміну може спричинити слабкість та знеохочення", - пояснює дієтолог.
Сільвія Танкреді
Шкільна команда Бразилії
Джерело: Бразильська школа - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/influencia-alimentacao-na-tpm.htm
