Один здорове харчування він гарантує надходження всіх поживних речовин, необхідних для функціонування нашого організму. Інвестуйте в продукти з низькою обробкою та зменшіть споживання жири, сіль і цукор - це деякі із заходів, які можуть покращити ваш раціон. Крім того, Міністерство охорони здоров’я наголошує, що недостатньо просто бути обережними з їжею, щоб здорово харчуватися. здорово, також важливо їсти у відповідних місцях і не поспішати, щоб зробити їжу хвилиною задоволення.
Читайте також: Поживні речовини - необхідні для функціонування нашого організму
Що таке здорове харчування?
Здорове харчування - це те, що забезпечує всі необхідні поживні речовини для функціонування нашого організму, подібно до вуглеводи,ліпіди,білки, мінеральні солі і вітаміни. Багато людей вважають, що вуглеводи та ліпіди - це лиходії, коли справа стосується правильного харчування вуглеводи є важливим джерелом енергії для нашого організму, а ліпіди, серед інших функцій, діють на процес утворення правильно гормони, у захисті від механічних ударів та у транспортуванні вітамінів.
Запорукою здорового харчування є баланс. Ми не можемо виключити будь-які поживні речовини зі свого раціону, але ми повинні пам’ятати про кількість, яку ми вживаємо кожному з них. Неможливо заповнити нестачу однієї поживної речовини, з’ївши іншу у великих кількостях.
Іншим важливим моментом є інвестування в різноманітність. Прийнято чути, наприклад, що барвиста страва вказує на здорове харчування. Це твердження зроблено, оскільки чим різноманітніше ваше харчування, тим більша кількість різних поживних речовин пропонується вашому організму.
Важливо також знати про ті продукти, які можуть спричинити проблеми для нашого здоров’я. Ультра оброблена їжа, наприклад, фаршироване печиво, безалкогольні напої та закуски зазвичай містять велику кількість солі, цукру та жиру і мають низький вміст, наприклад, вітамінів. Якщо ми їмо велику кількість цих продуктів, ми можемо надмірно споживати продукти, які можуть завдати шкоди організму.
Ви можете покращити свій раціон, включивши продукти, які, як відомо, корисні для нашого здоров’я. Овочі, овочі та фрукти, наприклад, вони багаті вітамінами, волокна і мінеральні солі, які пов’язані з профілактикою різних захворювань. Ще одна важлива порада - їсти традиційне поєднання рис і боби, типове бразильське блюдо, яке забезпечує повне поєднання білків для нашого організму. Молоко та похідні також важливі, оскільки вони забезпечують кальцій, важлива мінеральна сіль для зміцнення наших кісток.
Читайте також: Харчова піраміда - знайте рекомендовані порції кожного виду їжі
Переваги здорового харчування
Здорове харчування має важливе значення для функціонування нашого організму, оскільки саме з нього ми беремо поживні речовини, необхідні для нашого виживання. Здорове харчування пов’язане з кількома перевагами для нашого організму, такими як покращується в імунітет, біля гумор і далі якість сну, збільшення на диспозиція, a регуляція нашого кишечника і підтримка ваги.
Крім того, ми не повинні забувати, що незбалансоване харчування може допомогти розвинути такі проблеми, як ожиріння, артеріальна гіпертензія, діабет, серцево-судинні захворювання і навіть певні типи рак. Отже, вкладення коштів у правильне харчування - це вкладення у своє здоров’я.
Читайте також: Небезпека дитячої зайвої ваги
10 кроків до здорового харчування
Харчовий путівник для населення Бразилії, підготовлений Міністерством охорони здоров’я, містить 10 простих кроків для здорового харчування. Ознайомтесь із кроками, яких слід дотримуватися, і прийміть звички сьогодні, щоб покращити свій раціон і, отже, якість життя:
1. зробити їжу в природі або мінімально оброблена на основі їжі.
2. Використовуйте олії, жири, сіль і цукор у невеликих кількостях під час приправ та приготування їжі та створення кулінарних препаратів.
3. Обмежте споживання обробленої їжі.
4. Уникайте споживання ультра-обробленої їжі.
5. Їжте регулярно та обережно, у відповідних умовах та, по можливості, у компанії.
6. Купуйте в місцях, де пропонують різноманітні страви в природі або мінімально оброблений.
7. Розвивайте, здійснюйте та діліться кулінарними навичками.
8. Сплануйте використання часу, щоб надати їжі місця, на яке вона заслуговує.
9. Віддаючи перевагу вдома, місцям, де подають свіжоприготовлені страви.
10. Будьте критично налаштовані на інформацію, рекомендації та повідомлення про їжу в комерційній рекламі.
Автор Ванесса Сардінья дос Сантос
Вчитель біології
Джерело: Бразильська школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/alimentacao-saudavel.htm
