Процедура вступного іспиту та І будь-який вимагає уваги до деталей, окрім перегляду вмісту та розв’язування вправ. Серед основних факторів у повсякденному житті студента - турбота про їжу.
Їжа може бути корисною чи шкідливою для студента, і це залежить від кількості споживаного, часу споживання та харчових звичок кожного з них. Наприклад, щоб насолодитися перевагами деяких фруктів, їх потрібно часто вживати, оскільки вживання їжі лише один раз не зробить дива для концентрації або пам'яті.
Читайте також: 10 порад щодо покращення концентрації в дослідженнях
У своєму повсякденному житті студент зазвичай робить перерви на їжу та швидкі перекуси. Поїздка a навчальна програма стежить за тим, щоб протягом дня не було надлишку або нестачі їжі.
використовуйте їжу на свою користь
Їжа має різні типи речовин і поживних речовин. Важливо визначити, який вид їжі допомагає студенту, і використовувати це на свою користь під час навчання. Дієтолог Алессандра Бахмад перераховує деяких союзників. Перевіряти!
Постачальники енергії:
банан, авокадо, мед, крупи та деякі вуглеводи вони забезпечують енергію для того, щоб студент почувався енергійнішим. Споживання діє як для повсякденного життя, так і під час дегустацій.
Банан входить до числа продуктів, що забезпечують енергію та ситість
Стимулятори пам'яті: О Омега 3 це великий друг пам'яті. Речовина, наприклад, може міститися в рибі, горіхах та лляному насінні. На думку дієтолога, тривале вживання полуниці також допомагає при запам’ятовуванні, але мало хто звертає увагу на фрукти як на союзника.
Союзники злиття: Природні джерела енергії є кращим варіантом, ніж промислово розвинені. Чаї (переважно зелений і коричний чай) служать стимуляторами та роблять студента більш цілеспрямованим. Помірне вживання кави (бажано несолодкої) також допомагає студентам. Іншим союзником є 70% какао-шоколад, який смачний і корисний, крім того, що містить у своєму складі кофеїн.
Зелений чай є природною альтернативою індустріальним енергетичним напоям
Підсилювачі розслаблення та задоволення: шоколад з високою концентрацією какао, банани, продукти з нутом у складі та горіхи діють на вивільнення серотоніну, покращуючи настрій і самопочуття, зменшуючи тривожність і розслабляючи студент.
їжа лиходіїв
Подібно до того, як існують продукти, які допомагають концентрації, самопочуттю та пам’яті, деякі мають протилежний ефект.
Їжа, багата цукром, жирами та консервантами, може підвищити втому учнів та знизити концентрацію, крім того, що спричиняє ефект відскоку, посилюючи сонливість.
Серед нерекомендованих продуктів харчування та напоїв є:
► фастфуд
► Смажена їжа загалом
► Індустріальна продукція (багатий консервантами та натрієм)
► Безалкогольні напої
► Ковбаси (ковбаса, салямі)
► Алкогольні напої
Ковбаси не рекомендуються, оскільки вони містять велику кількість консервантів і натрію у своєму складі.
Дієтолог Алессандра звертає увагу на енергетичні напої, що знаходяться на ринку. Вона зазначає, що, незважаючи на швидкий ефект, який має продукт, надаючи відчуття енергії та концентрації, падіння настрою також відбувається швидко, і тенденція до ще більшої сонливості. Ще один момент, який підкреслив професіонал, - це велика кількість цукру в енергетичних напоях.
Що їсти в день перегонів?
Якщо їжа вже вимагає догляду протягом року, у дні випробувань увагу слід подвоїти. Тим, хто збирається здавати Енем або вступні іспити, потрібно планувати своє харчування, щоб не страждати від будь-яких непередбачених обставин.
Тільки тривога посилює активність кишечника. Тому школярі повинні бути обережними з їжею, щоб їжа не викликала шлунково-кишкових проблем. Деякі продукти природно збільшують вироблення газу, тому їх краще уникати: капуста, квасоля та капуста. Є також фрукти з проносним ефектом, наприклад, папайя.
Ще одним аспектом, якого слід дотримуватися, є розклад змагань. Якщо це вранці, студент може випити каву, збагачену фруктами, цільнозерновим хлібом та крупами, наприклад. Якщо це після обіду, існує можливість легкого обіду, який містить білка, залізота вуглеводи, серед інших.
Якщо ви стурбована людина і вважаєте, що не їсти краще, подумайте ще раз. Тривале без їжі може призвести до падіння рівня глюкози в крові, що спричинить нездужання. Потім візьміть такі продукти, як горіхи, 70% какао-шоколаду, зернові батончики, фрукти (банан, яблуко, виноград, полуниця) або натуральні бутерброди, які не потребують охолодження.
залишатися зволоженим
Для нормальної роботи організму необхідна гідратація. Скористайтеся повідомленнями, дозвольте студенту вживати соки, чаї та воду для гідратації під час тестів.
Уникайте напоїв з великою кількістю цукру, таких як газована вода, оскільки хвилювання є короткочасним, а після піку студент стає більш втомленим. Крім того, газовані рідини посилюють дискомфорт у животі через газоутворення.
Лотарингія Вілела
Шкільна команда Бразилії
Джерело: Бразильська школа - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm
