Старіння - це природний процес, який, на жаль, відбувається з усіма живими істотами, включаючи людей. З плином віку в нашому організмі виникає кілька проблем, і найбільш уражена частина - це рухової системи.
Рухова система утворена м’язова система, кісткова система і за суглоби. Його основна роль полягає в забезпеченні руху тіла. З роками компоненти цієї важливої системи зазнають змін, і, отже, здатність пересуватися зменшується.
→ М'язи
М’язи з настанням віку зменшуються в масі і, як наслідок, втрачають силу. Деякі дослідження показують, що, приблизно у віці 60 років підтверджується зниження максимальної сили м’язів між 30% та 40%. Ця втрата м’язової сили спричиняє вплив на здатність людей похилого віку ходити, оскільки це важливо для рухової здатності.
Хоча зменшення м’язової маси відбувається з настанням віку, зменшення гормону росту та відсутність фізичної активності також пов’язані з проблемою. Крім того, дієта та інші проблеми зі здоров’ям можуть спричинити це зменшення маси, що вимагає фізичних вправ та здорового харчування.
→ кістки
Кістки також страждають від старіння, при цьому зменшуються щільність кісток. Втрата кісток може бути легкою або призвести до більш важких станів, що спричинить, наприклад,остеопороз.
Остеопороз - проблема здоров’я, через яку кістки стають слабкими та ламкими. З цієї причини люди з проблемою страждають від серйозних травм навіть при незначних перепадах. Існують різні типи остеопорозу: одні через менопаузу, інші пов’язані з віком, а також такі, що мають вторинні причини, такі як хвороби нирок або ендокринної системи.
Цю проблему з кістками, поширену після 70-річного віку, можна запобігти деякими простими діями, такими як дієта, багата кальцієм, фізичні вправи та усунення шкідливих для організму звичок, таких як куріння та надмірне вживання алкогольних напоїв. Крім того, експерти рекомендують зменшення доз кави та кількості солі в їжі.
→ суглоби
Від старіння страждають не тільки кістки та м’язи, суглоби також мають вікові проблеми. THE остеоартроз це найпоширеніше захворювання суглобів у людей старше 65 років.
Остеоартроз викликає знос суглобового хряща, тобто хряща, що знаходиться на поверхні кісток, що утворюють суглоб. Ця проблема може спричинити ранкову скутість, біль, атрофію м’язів, розтріскування суглобів та звуження внутрішньосуглобового простору.
→ Що можна зробити, щоб поліпшити ці незручності, спричинені похилим віком?
Проблеми опорно-рухового апарату можна звести до мінімуму за допомогою здорового харчування та, головним чином, за допомогою фізичних вправ. Проведення заходів, що покращують координацію та рівновагу та зміцнюють мускулатуру, має важливе значення для покращення якості життя та збільшення мобільності людей похилого віку. Примітно, що деякі проблеми зі здоров'ям викликають обмеження, отже, жодні фізичні навантаження не повинні проводитися без консультації лікаря.
Ма. Ванесса дос Сантос
Джерело: Бразильська школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude/consequencias-envelhecimento-para-sistema-locomotor.htm
