В даний час ринок переповнений різними видами харчових і промислових продуктів, які мають високий вміст цукру.
Але чи знаєте ви, що є також фрукти, які можуть містити велику кількість природного цукру під назвою фруктоза?
побачити більше
Помідори ЗНИКАЮТЬ з фаст-фудів Індії; зрозуміти причину
Фаст-фуд: знайте НАСЛІДКИ споживання такого типу їжі...
Відповідно до інтерв’ю з дієтологом Марселою Новайс, «The фруктоза має тенденцію засвоюватися організмом повільніше. Це пояснюється наявністю у фруктах клітковини, вітамінів і мінералів, які допомагають регулювати засвоєння цукру. Сахароза та інші типи доданих цукрів швидко засвоюються організмом і можуть викликати постійне підвищення рівня глюкози в крові.
Таким чином, професіонал, який закінчив Університет Бразиліа (UnB), відкриває читачам список із семи основних фруктів із високим вмістом цукру.
Однак вона підкреслює, що їжу не слід демонізувати, а споживати свідомо. Зрозумійте краще нижче!
Перегляньте список семи фруктів з найбільшою кількістю цукру
Список складається із семи фруктів із високим вмістом цукру, які зазвичай присутні в бразильських домівках. Перегляньте список нижче:
- манго (8,5 г на 100 г);
- Виноград (8,1 г на 100 г);
- Яблуко (7,5 г на 100 г);
- Хурма (6,4 г на 100 г);
- Слива (3,8 г на 100 г);
- Апельсин (4,4 г на 100 г);
- Лічі (7,8 г на 100 г).
Ці багаті цукром продукти слід споживати в рамках збалансованої дієти разом з іншими продуктами.
Такий догляд забезпечить ефективне засвоєння фруктози, дозволяючи людині засвоювати якомога більше різноманітних поживних речовин і вітамінів.
«Споживання має бути частиною щоденного раціону, завжди збалансованим. Наразі ми можемо подумати про рекомендацію від трьох до п’яти порцій фруктів на день, завжди змінюючи тип, щоб охопити якомога більшу кількість поживних речовин», – рекомендує фахівець.
Як підтримувати збалансовану дієту, навіть вживаючи фрукти з високим вмістом цукру
Дієтолог виявляє, що споживання фруктів необхідно стимулювати помірковано. Таким чином, дієти та плани харчування повинні складатися разом, поєднуючи фрукти з іншими продуктами для ефективного процесу схуднення.
Однак вона підкреслює читачів, що під час планування також можна використовувати продукти з меншим вмістом фруктози замість фруктів з високим вмістом цукру. Деякі із запропонованих альтернатив — папайя, кавун, диня, полуниця та червоні фрукти.
Крім того, дієтолог підсилює це, для людей з діабет, необхідно скласти детальний план споживання фруктів, але зовсім виключати їх з раціону не варто.
«Додавання клітковини, насіння або висівок до фруктів і поєднання їх із хорошими джерелами жирів і білків допомагає зменшити глікемічний вплив у цих пацієнтів», — каже Марсела Новайс.
