Сьогодні ми привели 5 вправ для підвищення опору. Однією з турбот літніх людей є можливість підтримувати фізичну форму, оскільки вони розуміють, що з віком стають менш стійкими.
За даними Harvard Health Publishing, є втрати поступовий стійкість протягом багатьох років. Слідкуйте за порадами та виконуйте вправи щодня!
побачити більше
Краще здоров’я за два дні: дивовижна ефективність кінцевих тренувань…
МОЗ розширює лікування ВІЛ новим препаратом…
Детальніше: Знайте важливість фізичних вправ у вашому повсякденному житті
5 вправ для збільшення витривалості
Ті вправи показані тим, хто має намір підвищити свою фізичну форму. Подивіться, що це таке.
Присідання з келихом з гантелями
Це чудова вправа для розвитку витривалості. Щоб виконувати присідання, гантелі повинні бути розташовані в центрі серця, а лікті повинні бути під гантелями. Відведіть стегна назад і присідайте до підлоги. Незабаром після цього, згинаючи сідничні м’язи, поверніться у вихідне положення, і ви зробите одне повторення. Виконайте від 12 до 15 повторень.
Випади з гантелями
Випади з гантелями починаються з того, що ви тримаєте по гантелі в кожній руці. Потім поставте одну ногу назад і опустіть, поки ваша гомілка майже не торкнеться підлоги. Тим часом виставте іншу ногу вперед і зігніть коліно. Після цього руху поверніться у вихідне положення, і ви виконаєте одне повторення. Повторіть від 12 до 15 рухів для кожної ноги. Ваш прогрес у цій вправі буде доказом підвищеної витривалості.
Рядки з вагою тіла
Використовуйте відповідне обладнання для виконання цього руху, будь то браслет, штанги чи кільця TRX. Для початку руху поставте обидві ноги вперед і злегка нахиліть тіло назад, мінімум на 45 градусів. Тримайте стегна високо, а м’язи напружені. Виконайте рух ліктями до стегон і витягніть корпус вперед. Повністю випряміть руки, щоб розтягнути лопатки. Виконайте від 15 до 20 повторів.
інтервали гребців
Якщо ви хочете значно збільшити свою витривалість, ця вправа стане ідеальним доповненням до вашої фітнес-рутини. Вправа імітує гребний рух, якщо ви новачок, вам слід виконувати коротші спринти. П'ять підходів по 200 метрів, потім відпочинок. Намагайтеся тримати темп на кожному наборі 200 метрів.
штовхання санок
Для виконання цього руху вам знадобляться спортивні санки. Почніть з невеликої ваги на обладнанні. Рух полягає в штовханні обладнання на відстань від 20 до 40 метрів, щоб тіло штовхало штанги під кутом 45 градусів. Відпочиньте 2-5 хвилин, перш ніж виконувати наступне повторення. Виконайте 5 повторень руху.