Ми покажемо вам, чому вам слід ходити між довгими періодами сидіння

Чим більше ви рухаєтеся, тим краще для вашого тіла, зрештою, ходьба має силу покращити наше кров’яний тиск на 4-5 мм рт.ст. і зменшити стрибки рівня цукру в крові після їжі більш ніж на 50%. Тому, якщо через роботу ви проводите багато часу сидячи, подбайте про перерви, щоб кілька хвилин порухатися, це буде дуже корисно для вашого здоров'я.

рухатися більше

Дослідження дослідників з Колумбійського університету, Нью-Йорк, виходив з того, що заради здоров'я потрібно постійно рухатися і вирішив дослідити, як часто люди повинні вставати, щоб прогулятися, і скільки часу це займає останній.

Вони прийшли до висновку, що ідеальним було б ходити по 5 хвилин кожні 30 хвилин, це вже дало б великий ефект у зменшенні шкоди, спричиненої тривалим періодом сидіння.

Як проходило дослідження?

Дослідники відібрали 11 осіб, яких помістили в ергономічне крісло на 8 годин. Вони могли встати лише для того, щоб піти у ванну кімнату та погуляти на біговій доріжці. Звідти вони протестували різні часові проміжки та інтервали, щоб знайти хороше рішення проблеми тривалого сидіння.

Одну хвилину ходьби перевіряли кожні 30 хвилин сидячи, одну хвилину кожні 60 хвилин, п'ять хвилин кожні 30 хвилин, п'ять хвилин кожні 60 хвилин і, нарешті, відсутність ходьби.
Крім того, учасники також виконували дії сидячи, наприклад, користувалися ноутбуками, мобільними телефонами, читали і, звичайно, регулярно їли. Важливо підкреслити, що артеріальний тиск і рівень цукру вимірювалися протягом усього періоду дослідження.

Ризики постійного сидіння

Довге сидіння поспіль може бути вкрай шкідливим для здоров'я, зрештою, будь-якого час ходьби вже знижує тиск на 4-5 мм рт.ст., а 5 хвилин кожні 30 хвилин сидіння знижує тиск на 50% цукор.

Примітно, що перерви кожні 60 хвилин сидячи не вплинули на різницю в рівнях цукру, незалежно від часу 5 хвилин або 1 хвилини ходьби.
Тому рухайтеся, як рекомендовано в статті, адже високий тиск підвищує ризик серцевих нападів.