Серед бодібілдингу існує приказка: «Хто росте природним шляхом, той рослина». Фраза відноситься до використання стероїдів анаболічний щоб досягти дуже мускулистого та чіткого тіла. Хоча більшість спортсменів зрештою вдаються до речовин для цієї мети, можна мати чудову форму цілком природним шляхом.
Детальніше: Натуральні анаболічні стероїди: 6 продуктів, завдяки яким у вас буде більше м’язів
побачити більше
Як отримати свій CNH безкоштовно у 2023 році?
Після хакерських атак Microsoft випускає безкоштовні інструменти для...
За словами спортивного радника Леандро Твіна, ця мета цілком можлива. Однак він підкреслює, що необхідно мати більше дисципліни, ніж спортсмени, які використовують анаболічні стероїди.
«Ми повинні розуміти, що за оцінками ми досягнемо нашої генетичної межі через 20 років. І хороша новина полягає в тому, що цей ліміт може досягти 90% за три добре проведені роки (за оцінкою спостереження), сказав професіонал сайту земля.
Хочете отримати м'язи без анаболіків? Подбайте про нежирну масу та жир
Згідно з Твіном, стратегія природної форми передбачає поєднання збільшення м’язової маси та втрати жиру. Для цього необхідно використовувати методи годування, відомі як «збільшення» та «зрізання».
Під час об’єму спортсмен зосереджується на наборі маси (жиру та м’язів). Під час нарізання мета — висушити весь жир.
«Ви набираєте м’язову масу, набираєте жир, а потім знімаєте жир. Виконуйте цей процес послідовно, поки не досягнете принаймні 90% природного ліміту», – пояснює фахівець.
Для нього правило полягає в тому, щоб відсоток жиру був таким:
- чоловіки: від 12% до 20%;
- жінки: 18% до 28%.
«Гарною відправною точкою для збільшення обсягу є дієта з 4 г/кг вуглеводів, 2 г/кг білка та 1 г/кг жиру. Для нарізки залишається така сама кількість білка та жиру та приблизно 2 г/кг вуглеводів. Пам’ятайте, що цифри – це лише дуже широкі пропозиції, які можуть сильно відрізнятися, але це щось розумне як основа», – пояснює Леандро Твін.
Зверніться за професійною допомогою, щоб отримати свою природну форму
Професійне керівництво також є важливим. Спортсмен, який шукає більш виразних результатів, повинен пройти через a дієтологі фахівець з фізичного виховання. Працюючи разом, вони дадуть вам інструменти, необхідні для досягнення вашої природної форми.
Закінчив соціальні комунікації у Федеральному університеті Гояс. Захоплюється цифровими медіа, поп-культурою, технологіями, політикою та психоаналізом.