Серотонін, широко відомий як гормон щастя, є нейромедіатором, який може бути пов’язаний з кілька функцій, таких як регуляція сну, покращення настрою та когнітивних функцій, а також відчуття благополуччя. Враховуючи важливість цієї речовини, ми зараз розповімо вам, як підвищити серотонін природним шляхом.
Детальніше: Це 4 основні ознаки, які вказують на низьку самооцінку
побачити більше
Краще здоров’я за два дні: дивовижна ефективність кінцевих тренувань…
МОЗ розширює лікування ВІЛ новим препаратом…
Як виробляється серотонін? зрозуміти трохи краще
Що стимулює вироблення серотоніну, досі залишається під питанням. У цьому сенсі вже відомо, що в організмі без депресії пік цього нейромедіатора припадає на приємну діяльність, яка приносить відчуття благополуччя.
Крім того, було також виявлено, що в кишечнику відбувається велике виробництво серотоніну з амінокислоти триптофану, отриманої з їжею. Таким чином, також вивчається участь кишкових бактерій у виробленні серотоніну.
Способи збільшення виробництва серотоніну природним шляхом
1. займатися фізичними навантаженнями
Природний спосіб збільшити вироблення гормону гарного самопочуття — фізична активність. Це пояснюється тим, що збільшення частоти серцевих скорочень під час тренування може підвищити рівень серотонін в мозку, який може бути пов'язаний з виробництвом ендорфінів, що також допомагає поліпшити гумор.
2. добре харчуватися
Найбільш важливими поживними речовинами для виробництва серотоніну є магній, хром, цинк, вітамін D, омега-3, вітаміни групи В і триптофан. Тому дієта для адекватного споживання цих поживних речовин повинна бути багатою на такі продукти, як фрукти, насіння олійних культур, цільні зерна, риба та овочі.
3. засмагати щодня
Щоденне перебування на сонці також може підвищити рівень серотоніну, оскільки сонячне світло сприяє виробленню вітаміну D, який, у свою чергу, впливає на метаболізм амінокислоти триптофану і, отже, сприяє утворенню більшої кількості серотонін.
4. Виконуйте дії, які сприяють розслабленню тіла
Деякі види діяльності, наприклад, медитація та йога, можуть допомогти підвищити рівень серотоніну. Практикуючи ці дії, можна краще регулювати нервові сигнали та покращувати дію нейромедіаторів, підвищуючи відчуття благополуччя.
Крім того, ці заходи мають, серед своїх цілей, попередження та зменшення симптомів стресу та занепокоєння, а отже, вони також допомагають регулювати рівень кортизолу, який діє протилежно серотонін. Таким чином можна поліпшити дію цього гормону в організмі.
