Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує займатися спортом не менше 30 хвилин на день. Щоб досягти мети і зберегти здоров'я, багато людей вибирають це гуляти. Зрештою, це дешеве і легке заняття, оскільки складається з прогулянок. Однак мало хто знає, що ця вправа може принести ще більше переваг: просто ходіть задом наперед.
Детальніше: 10 запитань, які переконають вас робити прогулянки для догляду за собою
побачити більше
Співробітник забороняє дітям спати, коли вони приходять до дитячого садка
8 ознак, які свідчать про те, що у вашому...
Ходити задом наперед? Це вірно?
Так, правильно! Це не річ водолій проти, ні. Це наука!
Дослідники виявили, що коли ми йдемо задом наперед мозок потрібно трохи більше часу, щоб зрозуміти, що ми робимо. Ніби «перераховує маршрут». Таким чином, ми підвищуємо рівень «виклику» діяльності, вже покращуючи наше пізнання.
Крім того, ходьба задом наперед підвищує стійкість і рівновагу тіла. Деякі дослідження навіть показують деякі переваги ходьби для тих, хто страждає хронічними захворюваннями коліна, такими як остеоартрит. Це пояснюється тим, що рух виконується більш короткими та частими кроками, що підвищує витривалість м’язів і зменшує біль у суглобах.
Коли ви звикнете ходити спиною по рівній місцевості, почніть займатися на схилах. Підйоми і спуски змінюють амплітуду рухів суглобів. Таким чином, є полегшення болю в інших частинах ніг, таких як підошви або п’яти.
З ніг до голови
Це не зупиняється на досягнутому. Переваги ходьби задом наперед не обмежуються лише вашими стопами та ногами. Деякі дослідження показали, що зміна пози для рівноваги під час руху може бути дуже корисною для спортсменів. м'язи поперековий і спинний.
Витрата калорій при цьому виді ходьби «задом» приблизно на 40% більше, ніж при «ходьбі вперед». Деякі дослідження навіть свідчать про більш виражену втрату ваги у жінок, які займалися ходьбою або навіть бігом! – назад на шість тижнів.
Крім того, пацієнти, які перенесли певний тип неврологічної травми, наприклад у результаті a Церебрально-судинна недостатність (CVA), можуть отримати користь від фізичних вправ. Спостерігаються випадки покращення рівноваги та швидке відновлення ходьби цих людей.
Давайте розпочнемо?
Ходити назад може бути просто, але це не означає, що легко. Ось кілька порад:
- Почніть з рівної землі. По можливості без перешкод, по яких ви звикли ходити (можна в приміщенні);
- Не піддайтеся спокусі глянути через плече;
- Під час виконання вправи тримайте голову піднятою, а груди відкритими;
- Під час кожного кроку відчуйте всю стопу – від п’яти до пальців.
Коли ви звикнете до виконання вправи, ви зможете розвивати більшу швидкість, більшу відстань і навіть відвідувати місця зі спусками чи нахилами.
Закінчив соціальні комунікації у Федеральному університеті Гояс. Захоплюється цифровими медіа, поп-культурою, технологіями, політикою та психоаналізом.