Згідно з дослідженнями, проведеними вченими з трьох американських університетів, прогресивне розслаблення м'язів, a Техніка скорочення та розслаблення м’язів тіла може допомогти людям мати більш глибокий і спокійний сон відновний.
Детальніше: Перегляньте 5 найважливіших вітамінів для жіночого здоров’я
побачити більше
Після хакерських атак Microsoft випускає безкоштовні інструменти для...
Краще здоров’я за два дні: дивовижна ефективність кінцевих тренувань…
Що говорять дослідження?
Відповідно до інформації, представленої в статті, опублікованій в Journal of Sleep Research дослідниками з університетів Каліфорнії, Ірвіна та Прінстона, ця методика, також відома як PMR (від абревіатури англійською), може бути ефективнішим, ніж рекомендація слухати розслаблюючу музику перед сном.
Таким чином, прогресивне розслаблення м'язів широко використовується для лікування симптомів тривоги та м'язового болю. Люди, які практикують цю техніку, звертають свою увагу на певні м’язи, щоб мати можливість відчути стани розслаблення та скорочення м’язів.
Проаналізовано докази
Вчені змогли проаналізувати сон 50 людей під час післяобіднього сну. Деякі з них дотримувалися рекомендацій десятихвилинного відео PMR, а інші слухали десять хвилин класичної музики.
Після цього кожна група показала чіткі патерни ритму мозку під час відпочинку. Ті, хто дотримувався техніки прогресивного розслаблення м’язів перед тим, як заснути, змогли збільшити мозкову активність у ритмі правого боку сну. Такої акції очікують від більш відпочилих людей.
Таким чином, можна зробити висновок, що ця група досягла на 125% більш глибокого сну та кращого режиму відпочинку, ніж люди, які слухали класичну музику перед сном.
«PMR може забезпечити переваги відновлення перед сном, які зазвичай відбуваються вночі, і, можливо, дозволить сплячим зосередити свою підтримку на інші функції, що сприяють загальному здоров’ю та пізнанню, такі як формування пам’яті чи емоційне здоров’я», – пояснила один із головних авторів статті Кетрін. Саймон.
Вчений був у великому захваті від можливості такої простої методики, яку можна виконувати в домашніх умовах. просто переглядаючи навчальні відео, стаючи чудовим союзником для тих, хто відчуває труднощі спати.
«В мережі є безліч безкоштовних сценаріїв. Люди можуть дивитися відео або слухати аудіоверсії, які допоможуть вам виконати кроки, як напружити певні м’язи вашого тіла. Стиснувши кулаки й міцно стиснувши їх протягом 10 секунд, а потім відпустивши, м’язи розслабляться більше, ніж до початкового напруження».