У дитинстві страх темряви та спати далеко від батьків вночі вирішувався за допомогою прочинених дверей, лампи або одного з тих кольорових ліхтариків, які підключаються до розетки. Однак світло сильно впливає на сон. Вплив великої кількості світла вночі може порушити сон і поставити під загрозу здоров’я, самопочуття та продуктивність. Але нові пропозиції мають на меті виправити ці закономірності. Перевірити!
Детальніше: Рекомендації, які покращать якість сну
побачити більше
Краще здоров’я за два дні: дивовижна ефективність кінцевих тренувань…
МОЗ розширює лікування ВІЛ новим препаратом…
Як світло впливає на сон?
Різні типи світла та час впливу по-різному впливають на сон. Наприклад, сонячне світло та високоінтенсивні лампи білого світла не однаково впливають на ваш метаболізм. У будь-якому випадку більшість порушень сну, викликаних світлом, можна розділити на дві групи:
- Вплив на мелатонін;
- Циркадні ритми.
Вплив світла на мелатонін
Мелатонін діє, посилюючи сонливість, полегшуючи перехід між неспанням і сном. Вироблення мелатоніну залежить від настання темряви, тому світло можна вважати великим лиходієм сну.
Сітківка виявляє зменшення природного освітлення пізно вдень як тригер для того, щоб епіфіз почав виробляти гормони сну. Іншими словами, мозок знає, що пора починати готуватися до сну, тому що він отримує «сигнали» безпосередньо від очей.
Зведіть до мінімуму вплив світла на сон
Гігієна сну — це набір прийомів, які застосовуються перед сном і сприяють здоровішому сну, тобто спосіб підготовки до сну. Коли ви лягаєте спати, почніть приглушувати світло та впливати, наприклад, на електроніку, і уникайте її використання, щоб «заколисати» вас спати.
Ось кілька порад, які можуть покращити якість вашого сну:
- Звертайте увагу на рівень яскравості екранів;
- Вранці займатися фізичною активністю;
- Створіть розпорядок дня з фіксованим часом сну та пробудження;
- Збільште освітлення вранці;
- За деякий час до сну відключіться від електронних пристроїв.